Rok 2020 se nese ve znamení změn a nečekaných situací. Udržovat se v psychické, ale i fyzické pohodě, je nyní důležitější než kdy předtím. Mentální zdraví v době karantény jsme si už představili, nyní přichází na řadu to fyzické. Jak nepřibrat v době, kdy jsme celé dny zavření doma a udržet se ve formě? Není to až takový problém, jak by mohlo zdát.
Režim je pravidlo číslo jedna
Naše denní rituály nám dodávají pocit jistoty a klidu, je tedy důležité na ně nezapomínat, a dokonce je můžete i vylepšit. Nestíháte za normálních okolností snídani? Teď už se zřejmě není na co vymlouvat. Nemusíte ani vynechávat klasickou ranní kávu s kolegy. Zavolejte jim a uspořádejte společný hovor. Režim zaveďte i co se vašeho jídelníčku týče. Rozvrhněte si dle vaší práce a programu, kdy budete jíst a svačit. Zkuste se naučit nový recept nebo vymyslete zdravější variantu vašeho oblíbeného jídla.
Nakupujte s rozmyslem
Když už vyrazíte na nákup, platí dvě pravidla. Mějte u sebe seznam, co potřebuje pořídit a nechoďte nakupovat hladoví. Myslete na to, že trvanlivé potraviny jsou pro nynější situaci praktičtější, nicméně už nejsou tolik zdravé.
Zbytečně nezobejte
Trávíme celé dny doma a v rámci prokrastinace se rádi občas projdeme kolem spížky nebo šuplíku se sladkostmi. Nejsou zakázané, nicméně bychom měli hlídat množství, které za den sníme. Máme totiž omezený pohyb, tedy jiný energetický výdej. Myslete na to, až budete ochutnávat tu dobrou čokoládu.
Čerstvý vzduch léčí
Karanténa ano, krátká vycházka taky. Není dobré trávit dlouhé chvíle venku, pokud vám to ale zdravotní stav dovolí, jděte se jednou denně projít do parku nebo do lesa. Vyhýbejte se místům, kde je hodně lidí a mějte po celou dobu zakrytá ústa a nos.
Protáhněte se
Pokud nejste zrovna fitness nadšenec a nechcete doma dělat sklapovačky a intervalové tréninky on-line, zvolte jemnější variantu. Protáhněte se, zacvičte si jógu nebo se jenom posaďte a zkoušejte techniky dýchání. Uklidní vás to a vaše tělo ocení jakoukoli aktivitu.
Nepijte kalorie navíc
Možná vás láká, že si můžete každý večer dát sklenku vína k večeři. Mějte na paměti, že v alkoholu je spousta kalorií a rozhodně vám nepomůže k získání ideální postavy. Prospěšné nejsou ani slazené limonády nebo džusy. Sklenice vody je vždy nejlepší variantou.
Na závěr bychom rádi doplnili, že je důležité udržovat si pozitivní myšlení a pokud na kousek čokolády máte chuť, jednoduše si ho dopřejte.
Držme se hesla „všeho s mírou“.
Sdílejte:
