Dosažení vysněné hmotnosti může často vypadat jako náročný úkol, můžeme vás však ujistit, že se správným přístupem se to povede. Je ale potřeba volit takové kroky, které kromě redukce hmotnosti budou trvalé. Jaké kroky to jsou?
Základem každého úspěšného hubnutí je samozřejmě vyvážená strava plná živin. Jen ta zajistí, že vaše tělo dostane potřebné palivo bez nadměrného množství kalorií. Během hubnutí dávejte přednost plnohodnotným potravinám. Naplňte svůj talíř ovocem, zeleninou, libovými bílkovinami, celozrnnými produkty a zdravými tuky. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny a ve srovnání se zpracovanými potravinami mají nižší obsah kalorií. Kontrolujte porce. Správná velikost porcí je dalším must have zdravého hubnutí. Dbejte na velikost porcí, abyste se nepřejídali. Pomůže vám například používání menších talířů.
Během redukce hmotnost se snažte omezit cukry a rafinované sacharidy. Omezte sladké nápoje, sladkosti a rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a pečivo. Dávejte přednost komplexním sacharidům, jako je quinoa, hnědá rýže a oves. Připravujte si jídla předem. Tento krok vám pomůže nejen volit ty správné potraviny, ale také kontrolovat, zdali toho nejíte příliš mnoho. Množství stravy, kterou přijmeme, je pro redukci hmotnosti skutečně zásadní.
Pokud si přejete zhubnout, nesmíte vynechat tekutiny. Snažte se pít během dne hodně vody, abyste si udrželi hydrataci a zvládli hlad. Ne nadarmo se říká, že hlad je často převlečená žízeň. Zkuste před každým jídlem vypít sklenici obyčejné vody a pozorujte, kolik toho následně sníte.
Pravidelný pohyb je zásadní pro spalování kalorií a zlepšení celkového zdravotního stavu. Snažte se o kombinaci kardio cvičení, silového tréninku a flexibility. Aktivity jako běh, jízda na kole, plavání nebo dokonce rychlá chůze mohou zvýšit vaši tepovou frekvenci a spálit kalorie. Zařaďte posilování, cvičení s posilovacími pásy nebo cvičení s vlastní vahou, abyste si vytvořili dostatečnou svalovou hmotu. Větší podíl svalové hmoty může v našem těle zvýšit klidovou rychlost metabolismu, což vám pomůže spálit více kalorií i v okamžiku, kdy nic neděláte. Každý týden věnujte alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity v kombinaci s aktivitami na posílení svalů. Vyberte si cvičení, které vás baví, abyste mohli snáze dodržovat svůj režim.
Když hubneme, často zapomínáme na důležitost spánku. Ten ale při správné redukci hmotnosti nemusí chybět. Kvalitní spánek je při hubnutí často přehlížen, při regulaci metabolismu a chuti k jídlu však hraje zásadní roli. I proto bychom na něj neměli zapomínat. Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Vytvořte si v ložnici příznivé prostředí pro spánek a udržujte ji chladnou, tmavou a tichou. Omezte používání mobilů a notebooků alespoň hodinu před spaním, abyste zlepšili kvalitu spánku. Než ulehnete, věnujte se činnostem, jako je čtení nebo meditace, nebo si dopřejte teplou koupel. Vyhněte se konzumaci těžkých jídel těsně před spaním. Ta mohou narušit váš spánek.
Vysoká míra stresu může vést k emočnímu přejídání a přibývání na váze. Nalezení způsobů, jak zvládat stres, je pro udržení zdravé hmotnosti zásadní. V tomto případě vám budou nápomocné techniky mindfulness, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga, které nejen že sníží stres, zároveň zlepší schopnost se soustředit. Eliminovat stres pomůže také trávení času s blízkými a zapojení do společenských aktivit. Každý den si vyhraďte čas na relaxaci a koníčky. Fyzická aktivita je jedním z nejlepších a nejúčinnějších způsobů, jak navždy zatočit se stresem.
Shodit kila navíc vám pomůže i aplikace Kalorické tabulky (www.kaloricketabulky.cz), která je v základní verzi ke stažení zdarma. Používá se jednoduše - zapisujete si do ní vše, co přes den sníte a vypijete a současně si zaznamenáte i veškeré fyzické aktivity. Díky Kalorickým tabulkám zhubly již tisíce lidí.
Snadné a rychlé zhubnutí už nemusí být pouhým snem. Pokud zvolíte správný přístup, budete se nejen cítit dobře, ale tělo se vám odvděčí ztrátou přebytečných kli. Nezapomeňte, že klíčem k úspěšnému hubnutí je důslednost a provádění jen takových změn, které jsou udržitelné.
Věděly jste, že chodidla jsou zrcadlem vašeho zdraví? Choďte naboso a vyzkoušejte reflexní automasáž.
