Chcete mít krásné vlasy i po 40? Pak do jídelníčku zařaďte potraviny v barvách duhy

Změny v našem těle způsobují především dva hormony, estrogen a progesteron. Když jejich hladiny v našem těle začnou postupně klesat, dochází k častějším výkyvům nálad a ke zkracování růstového cyklu vlasů. Jinými slovy, vlasy rostou pomaleji, jsou tenčí a lámavější. To nám ještě chybělo, že? Naštěstí všechno není ztraceno. Vaše vlasy totiž můžete podpořit tím, co jíte. Strava hraje zásadní roli nejen v tom, jak se cítíme, ale i v tom, jak vypadáme.

Jsme to, co jíme

„Změny v objemu, hustotě nebo kvalitě vlasů mohou být znakem, že v naší stravě něco chybí,“ uvedla nutriční specialistka Beatriz Robles v magazínu Vogue. Podle ní není důležité jen to, že si tu a tam dáme něco zdravého, ale spíš celková vyváženost našeho jídelníčku. Pokud tělu dlouhodobě chybí určité živiny, neovlivňuje to jen zdraví, ale i náš vzhled, včetně vlasů. Robles také upozorňuje, že nejen nedostatek důležitých živin, ale i náš životní styl může mít na vlasy negativní vliv. Alkohol, kouření, přejídání nebo nedostatek pohybu, to všechno se na našich kadeřích podepisuje. Takže pokud chcete začít něco měnit, zkuste nejdřív zrevidovat své každodenní návyky.

Jaké živiny vlasy potřebují po 40?

První krok ke zdravějším vlasům začíná u ovoce a zeleniny. „Strava bohatá na rostlinné potraviny nejenže prospívá našemu celkovému zdraví, ale také snižuje riziko nemocí, jako jsou kardiovaskulární choroby, obezita nebo rakovina,“ říká Robles. A navíc – vitamíny, minerály a antioxidanty, které najdeme právě v ovoci a zelenině, jsou klíčové i pro zdraví vlasů. Studie potvrzují, že vitamíny a minerály hrají zásadní roli v cyklu vlasových folikulů. Pomáhají při obnově buněk, což je proces, který ve vlasových cibulkách probíhá neustále. Pokud nám některé živiny chybí, vlasy to poznají jako první, vypadávají nebo vypadají jako bez života.
 

Vitamíny a minerály, které vlasy potřebují

Abychom pochopili, proč jsou živiny důležité, vezměme si jako příklad obyčejný pórek. „Pórek je skvělým zdrojem vitamínu K, vitamínu C a manganu,“ vysvětluje Robles. Vitamín K chrání vlasy před poškozením a pomáhá předcházet ztvrdnutí pokožky hlavy, zatímco mangan podporuje zdraví štítné žlázy, která hraje klíčovou roli v hormonální rovnováze. A vitamín C? Ten pomáhá tělu vstřebávat železo, což je zásadní pro zdravý růst vlasů. Kromě toho jsou důležité i další látky, jako je zinek, biotin nebo kyselina listová. Například zinek pomáhá při regeneraci tkání a posiluje vlasové folikuly, zatímco biotin (známý jako vitamín krásy) podporuje růst vlasů a nehtů. A zdravé tuky a bílkoviny? Ty dodávají vlasům hydrataci a podporují tvorbu keratinu, hlavní složky vlasů.

Nejlepší potraviny pro zdravé vlasy po 40

Jak tedy sestavit jídelníček, který podpoří krásu vašich vlasů? Zaměřte se na pestrou stravu bohatou na makro a mikronutrienty. Jezte v barvách „duhy“ – tmavě zelenou listovou zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ovoce, zeleninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Když se pak na jednotlivé potraviny podíváte, skutečně jejich barvy jsou barvami duhy. Tady je několik konkrétních potravin, které by ve vašem jídelníčku neměly chybět:

Vejce – bohatá na bílkoviny, biotin, zinek a selen.
Tučné ryby (losos, sardinky, makrela) – zdroj Omega-3 mastných kyselin a bílkovin.
Tmavě zelená zelenina (špenát, kapusta) – obsahuje vitamín A, železo, beta-karoten a vitamín C.
Drůbež (kuře, krůta) – kvalitní zdroj bílkovin.
Semínka (lněná, chia) – plná vitamínu E, zinku a selenu.
Sladké brambory – bohaté na beta-karoten.
Skořice – podporuje cirkulaci krve.
Ústřice – zdroj zinku.
Bobuloviny – obsahují vitamíny a antioxidanty.
Avokádo – plné vitamínu E a zdravých tuků.
Ořechy (vlašské, mandle) – bohaté na vitamíny B, E, zinek a esenciální mastné kyseliny.
Papriky – vysoký obsah vitamínu C a A.
Luštěniny – obsahují bílkoviny, železo, biotin, zinek a kyselinu listovou.
Červené maso – zdroj bílkovin a železa (konzumujte s mírou).

Navzdory tomu, co se říkalo v minulosti, dnes studie potvrzují, že vajíčka do zdravého jídelníčku skutečně patří. "Navíc by se jim dalo přezdívat hnojivo pro vlasy. Jsou totiž výborným zdrojem proteinu a biotinu, které podporují pevnost vlasů. Protein je stavebním kamenem každého vlasu, a proto bývá jeho nedostatek spojován právě s vypadáváním vlasů. Navíc je nezbytný pro produkci keratinu, který je také druhem vlasového proteinu. Když si to shrneme, vejce urychlují růst, zabraňují nadměrnému vypadávání, mají příznivý vliv na cirkulaci krve, dodávají lesk a omezují tvorbu lupů. Připravit si je můžete různými způsoby a bývají častou přísadou domácích masek na vlasy," říká Martina Sznapková na webu kralux.cz. Ostatní potraviny ze seznamu výše ale užívejte jen vnitřně, masku na vlasy z nich nedělejte!

Vlasy jsou odrazem toho, jak se staráme o své tělo. Správná strava, bohatá na vitamíny a minerály, vám pomůže nejen zlepšit jejich vzhled, ale také podpořit celkové zdraví. Takže příště, až budete plánovat jídlo, myslete na své vlasy – ony vám to vrátí svou krásou!

Nejen správná životospráva je klíčem ke spokojenému stárnutí. Snažte se nezapomínat na těchto 8 věcí. Cvičte třeba rovnováhu