Růst a strukturu vlasů ovlivňuje mnoho různých faktorů. Roli může hrát genetika, věk, stres, ale i strava. Změnit většinu těchto faktorů může být obtížné, ne-li nemožné. To, co jíte, ale ovlivnit můžete. Pokud do své stravy zařadíte některé potraviny, můžete se spolehnout na to, že vaše vlasy budou delší a bohatší.
Obecně vzato se doporučuje hledat potraviny obsahující vitamíny rozpustné v tucích, vitamíny B-komplexu, omega-3 mastné kyseliny a železo, které podporují zdraví vlasů. Tyto živiny mohou v některých případech zmírnit příznaky vypadávání vlasů, jak naznačují studie zveřejněné v časopise Dermatology and Therapy. Podle výzkumu publikovaného v Dermatology Practical & Conceptual je dokázáno, že nedostatek bílkovin, minerálů, mastných kyselin a vitamínů může vést k vypadávání vlasů. Pokud vás trápí vypadávání a lámání vlasů, je třeba se tímto problémem zabývat trochu více. Každý člověk je unikátní, tudíž i důvody, proč k vypadávání vlasů dochází, jsou u každého specifické. Určitě ale není od věci do své stravy zařadit alespoň některé potraviny, které slibují růst a zahuštění vlasů. Uvidíte sami, že se výsledky dostaví a s řídkými a lámavými vlasy vám dokážou pomoct.
Jak již bylo zmíněno, je důležité mít na paměti, že abychom dosáhli lepší kvality vlasů pomocí potravin, měly by obsahovat určité živiny a vitaminy, které jsou pro zlepšení struktury vlasů zásadní. A o jaké potraviny se jedná?
Tento oblíbený zdroj omega-3 mastných kyselin je skvělou potravinou k podpoře růstu vlasů. Studie publikovaná v Journal of Cosmetic Dermatology ukazuje, že strava bohatá na esenciální mastné kyseliny přispívá k vyšší hustotě vlasů a snižuje množství odumřelých vlasů na hlavě. Pokud nemáte rádi chuť lososa, dalšími skvělými zdroji omega-3 mastných kyselin jsou například tuňák nebo makrela.
Vlašské ořechy, mandle, kešu a další podobné lahůdky jsou plné různých vitaminů a zinku, které vám mohou pomoci od problému s vypadáváním vlasů. Dále například pistácie jsou vynikajícím zdrojem biotinu a také vitamínu B, který je známý svou schopností udržovat vlasy silné a zdravé. Kromě toho jsou pistácie bohaté na antioxidanty, které dokážou chránit vlasy před oxidativním stresem a poškozením.
Další významný zdroj biotinu? Vejce! Studie ukazují, že lidem trpícím vypadáváním vlasů příjem biotinu od tohoto problému výrazně pomoci. Předtím, než se pustíte do konzumace doplňků stravy ve formě pilulek, které mohou obsahovat více biotinu, než je tělo schopno zpracovat, je dobré vyzkoušet tuto biotinem nabitou svačinu, kterou má většina z nás běžně doma - vejce. Kromě biotinu totiž obsahuje také zinek a selen, což jsou taktéž prospěšné látky pro růst vlasů.
Klíčová potravina pro růst vlasů? Luštěniny. Fazole, cizrna, sójové boby nebo čočka poskytují významné živiny pro zdraví vlasů. Fazole a čočka navíc obsahují také další klíčové prvky, jako jsou zinek, železo, biotin a folát, které jsou pro vlasy velmi prospěšné. Existují domněnky, že pokud tělu tyto živiny chybí, vlasy mohou začít šedivět mnohem dříve, než je běžné. K tomuto tvrzení je ale třeba udělat ještě několik výzkumů a studií.
Pokud chcete zlepšit kvalitu svých vlasů, zařaďte do své stravy špenát (kapusta a rukola jsou také skvělou volbou). Obsahuje hojné množství vitamínu A, který je klíčový pro podporu růstu zdravých vlasů. Dávejte si ale pozor na to, že příliš vysoký příjem vitaminu A může ve skutečnosti způsobit vypadávání vlasů. Proto je lepší získávat živiny z potravy než z doplňků (které mohou obsahovat více vitaminu A, než je zapotřebí). Tato zelenina je také vynikajícím zdrojem železa, které může hrát klíčovou roli v případě vypadávání vlasů u žen. Studie publikovaná v časopise Journal of Korean Medical Science zjistila, že ženy trpící vypadáváním vlasů, zejména ty před menopauzou, měly výrazně nižší hladinu železa, než je běžné.
Womenshealthmag.com, Ncbi.nlm.nih.gov, Studie
