Povislá kůže na pažích může být opravdovým strašákem. Ale nezoufejte! Máme pro vás skvělou zprávu. Existuje jednoduchý cvik, který můžete provádět doma, a díky němuž budou vaše paže brzy vypadat zase skvěle. A co je nejlepší? Budete k tomu potřebovat jen minimum vybavení a trochu odhodlání.
Paže jsou často opomíjenou částí těla při cvičení, jenže pravdou je, že silné a pevné paže vypadají fantasticky nejen v tílku, ale i v šatech bez rukávů. Navíc, posilování paží může pomoci zlepšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla. Kdo by nechtěl mít pevné, tvarované paže, které si zaslouží obdiv? A to vše bez nutnosti navštěvovat drahé fitness centrum. Nezapomeňte, že klíčem úspěchu je pravidelnost a trpělivost.
Představujeme vám tricepsový dip – cvik, který je jednoduchý, efektivní a můžete ho dělat kdykoliv a kdekoliv. Potřebujete pouze stabilní židli nebo okraj postele. Jak na to? Posaďte se na okraj židle nebo postele. Ruce položte vedle boků, dlaně směřují dolů a prsty jsou dopředu. Nohy jsou mírně pokrčené a chodidla pevně na zemi. Pomalu posouvejte boky dopředu z okraje židle tak, aby vaše tělo bylo podpíráno jen rukama. Snižte tělo dolů, dokud nebudou vaše lokty ohnuté v úhlu přibližně 90 stupňů. Pomalu se zvedejte zpět do výchozí pozice tlačením přes dlaně, dokud nebudou vaše paže opět napnuté. Cvik opakujte v sériích po 10-15 opakováních. Začněte s jednou sérií a postupně zvyšujte počet sérií, jak se budete zlepšovat.
Tricepsový dip je zaměřený především na tricepsový sval, což je sval na zadní straně paže. Tento sval je často opomíjen při běžných aktivitách, což vede k jeho oslabení a následně i k povislé kůži. Pravidelným prováděním tricepsových dipů posílíte tento sval, což vede k pevnějším a tvarovanějším pažím. A to není všechno! Silné tricepsy vám také pomohou při každodenních činnostech, jako je zvedání těžkých předmětů nebo tlačení nákupního vozíku.
Aby byl váš trénink co nejefektivnější, je důležité dbát na správnou techniku. Zde je několik tipů, jak maximalizovat účinek tricepsových dipů. Lokty by měly být během celého pohybu směřovány dozadu, ne do stran. Tím se zaměříte přímo na tricepsový sval a předejdete možnému zranění. Ujistěte se, že boky neklesají příliš nízko, aby nedošlo k nadměrnému zatížení ramen. Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, aby se maximalizoval účinek na tricepsový sval. Pamatujte, že rychlé a nekontrolované pohyby mohou vést ke zranění a snížit efektivitu cvičení.
I když tricepsový dip je fantastický cvik, je dobré ho kombinovat s dalšími cviky pro celkové posílení paží a horní části těla. Vyzkoušejte například kliky, bicepsové zdvihy s činkami nebo cviky s odporovými gumami. Kliky jsou skvělým doplňkem, protože posilují nejen tricepsy, ale i hrudník a ramena. Bicepsové zdvihy vám zase pomohou vytvarovat přední stranu paží, což přispěje k celkovému estetickému vzhledu.
Kromě cvičení je důležité také dbát na správnou stravu a hydrataci. Konzumace potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, ryby nebo luštěniny, podpoří růst svalové hmoty. “Pokud nás trápí povolené paže, protože máme nějaké to kilo navíc, tak je velmi důležité, abychom dodržovali správný zdravý jídelníček a pravidelně cvičili. Když správně zkombinujeme jídlo a cvičení, tak budeme pozvolna hubnout, a tím redukovat tuk nejen na pažích.”, radí Kateřina Škrlová z onlinefitness.cz. Nezapomínejte také na dostatečný příjem vody, která udržuje pokožku hydratovanou a pružnou. Můžete také zkusit masáže nebo peelingy, které podpoří cirkulaci a dodají vaší pokožce zdravý vzhled. “Pevné paže bohužel neuděláme přes noc, chce to čas a trpělivost. Než se nám to povede, tak je vhodné, abychom si vybíraly volnější trička v oblasti rukávků. Pokud žena ví, jak se správně obléci, tak může schovat mnoho nedostatků. Vyhýbejme se rukávům, které by se nám zařízli do paží, a my bychom zbytečně upozorňovaly na své nedostatky. Buď volíme trika, která jsou o číslo větší, nebo například halenky s knoflíčkem na rukávkách, který lze odepnout.”, dodává Kateřina Škrlová.
Men's Health, Verywell Fit, Wikihow, Muscle&Strenght
