Mnozí lidé se ocitají v pasti nadměrné sebereflexe, kdy neustále analyzují své chování, vzhled nebo osobní úspěchy. Zejména ženy mají tendenci neustále posuzovat a kritizovat svůj vzhled, a s přibývajícími roky se to bohužel nelepší. Jak z toho ven? Psychologové radí několik účinných kroků, které vám pomohou prolomit tento návyk a zaměřit se na zdravější vnímání sebe sama.
Na ženy je bohužel i v současné společnosti pohlíženo jako na objekt. Řeší se jejich vzhled, váha, co mají na sobě, co ví nebo neumí. Pod vlivem tohoto trendu není divu, že kriticky na sebe nahlížíte i vy sami. "Objektivizací sebe sama v podstatě ukazujete, že vám nelze věřit a že mínění ostatních lidí o vás je důležitější než vaše vlastní mínění o vás samých," vysvětluje koučka Simona.
Můžete mít dokonce tendenci vidět se v mnohem horším světle a z každé prkotiny dělat obrovský problém. Jak se zbavit tohoto přehnaně kritického vnímání sebe sama?
Zaměřte se na druhé. Uvědomte si, že každý člověk má své vlastní problémy a výzvy, kterým v životě čelí. "Ano, už vámi není 18, možná jste trochu přibrala a nejste dokonalá. Všichni stárneme, mnoho z nás přibírá na váze a nikdo z nás není dokonalý. Jste v dobré společnosti skutečných a úžasných žen," vysvětluje Judith Tutin, psycholožka a životní koučka.
Snažte se rozvíjet svou empatii vůči ostatním, což pomůže snížit vaši potřebu neustálého soustředění se na sebe sama. Empatie vás přiměje uvažovat o světě z jiné perspektivy, což může snížit vaše obavy z vlastních nedostatků.
"Pokud si myslíte, že vás lidé nechápou, pravděpodobným viníkem je vnitřní a vnější odpojení. Lidé reagují na to, co vidí, ne na to, co cítíte uvnitř sebe," popisuje Steven Stosny, autor seberozvojových příruček. Když vás někdo kritizuje nebo se vám věci nedaří, není nutné to vztahovat na celou svou osobnost. Naučte se brát věci s nadhledem a oddělit své jednání od toho, kým jste jako člověk. Nespojujte svůj vlastní obraz s tím, co se děje ve vnějším světě.
Sociální sítě nezdravému sebevědomí ubližují ještě víc. Hodně přemýšlíte, co o sobě sdílíte, nepřijde vám to dost dobré, stresuje vás nedostatek lajků a pozitivních reakcí. Sítě navíc často podporují potřebu srovnávání s ostatními, ze které s nízkým sebevědomím nikdy nevyjdete dobře. Je snadné uvěřit, že všichni ostatní mají děti jako ze žurnálu, postavu do plavek a domácnost hodnou fotek do časopisu o bydlení. Berte obsah na sítích s rezervou. Je-li to potřeba, omezte svůj čas strávený na sociálních médiích a vědomě sledujte, jak na vás působí. Zkuste se zaměřit na obsah, který vás motivuje nebo vám přináší radost, a ne na ten, který vás nutí k neustálému frustrujícímu sebehodnocení.
Mindfulness neboli vědomé vnímání přítomného okamžiku vás může naučit, jak se odpoutat od neustálého přemítání o sobě. Místo toho, abyste neustále přemýšleli o minulých “nezvládnutých” situacích nebo těžkostech, které v budoucnu přijdou, zaměřte se na to, co se děje teď. Toto cvičení vám pomůže uvolnit mysl a omezit přehnané sebezpytování.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit posedlosti sebou samým, je ponořit se do něčeho, co vám dává smysl. Ať už jde o dobrovolnictví, kreativní projekty nebo cvičení, najděte si něco, co vám přináší radost a zároveň umožňuje být součástí něčeho většího. Tímto způsobem nasměrujete svou energii ven, místo dovnitř.
Každý den si najděte chvíli, kdy si uvědomíte, za co jste vděční. Tento jednoduchý krok vám pomůže přesměrovat pozornost z toho, co vás trápí, na to, co je ve vašem životě pozitivní. Vděčnost posiluje vnitřní pohodu a zároveň vám umožní vidět širší obraz života.
Posedlost sebou samým často pramení z přílišné kritiky a tlaku na dokonalost. Naučte se být k sobě laskaví a odpouštět si chyby. Každý z nás má své slabiny a nedostatky, ale právě ty z nás dělají lidi. Přijetí vlastních nedokonalostí vám pomůže najít vnitřní klid a sebeúctu.
Přestat být posedlý sám sebou a babrat se ve vlastních, byť domnělých nedostatcích, není jednoduchý úkol. Klíčem k němu je postupné přesměrování energie směrem ven. Zaměřte se na druhé, pěstujte empatii a vděčnost, omezte negativní vlivy sociálních médií a nezapomeňte na laskavost k sobě samým. Tímto způsobem dosáhnete vyváženějšího a spokojenějšího života.
