Dnešní svět tlačí na to, abychom stále vypadali mladě. Mnohem důležitější ale je, jak se cítíme. I v padesáti letech si můžete připadat jako třicátníci. Stačí si osvojit několik dobrých návyků a poupravit životní styl. Zpočátku to bude chtít nějaké to úsilí, které ale za výsledek stojí. Budete se cítit šťastně a spokojeně.
Současní padesátníci jsou většinou šťastnější než třicátníci, a jak ukazuje například loňská studie odborníků z Humboldtovy univerzity v Berlíně, dospělí lidé se cítí mnohem mladší, než jejich vrstevníci v minulosti, nejspíš by se na to díval jinak. Možná si teď řeknete: „No dobře, já sice vypadám mladistvě, ale necítím se tak, často si připadám, jako by mi bylo sto padesát.“ Co s tím? Upravte životní styl.
Ale po krůčcích. Tedy ne stylem z extrému do extrému. Pozvolné zavedení nových návyků v podobě například pohybu, úpravy jídelníčku, kvalitního spánku či pozitivnějšího nastavení mysli vás bude bavit a také vám vydrží klidně i napořád. Násilné okamžité změny, tím spíš když jich je několik najednou, ve stylu novoročních předsevzetí by se na dlouho neujaly. První zlepšení toho, jak se cítíte, zaznamenáte za pár dní, výraznější za několik týdnů. Důležité je vydržet aspoň prvních 21 dní. To je klíčová doba, kterou potřebuje mozek a tělo na ukotvení nových návyků.
Omezte nebo ještě lépe zcela vyřaďte cukr, jídla smažená, těžká a z polotovarů, solte míň, jezte hlavně kvalitní sezónní ovoce a zeleninu, ořechy, semínka, ryby, netučné maso a mléčné výrobky. Zkrátka potraviny, které vám zajistí dostatečné množství vitaminů, minerálů, vlákniny, zdravých tuků, bílkovin a tekutin.
Zjistěte, jestli vám dělá dobře spíš více malých porcí nebo méně větších v průběhu dne. Vyzkoušejte třeba přerušovaný půst, středomořskou, keto nebo paleo dietu, nikoli redukční, stravování podle ayurvédy či tradiční čínské medicíny. Z každého směru si odneste to, po čem se budete cítit nejlépe. Pokud si nejste jistí, jak začít a který stravovací směr je právě pro vaše zdraví a vitalitu ideální, nechte si aspoň na první dny nebo týdny sestavit jídelníček od osvědčené výživové poradkyně či poradce.
Pokud se hned, co přijdete z práce, uvelebíte na gauči, moc si neprospějete. A to ani po psychické či fyzické stránce. Pohyb dělá zázraky, což je patrné zejména ve vyšším věku. Zlepšuje náladu, metabolismus, pomáhá budovat svaly, které potřebujeme, aby bylo tělo pevné a drželo pohromadě. Zároveň nabíjí energií, což také přispívá k mladistvému vzhledu. Nemusíte nutně běhat maraton, zvedat těžké činky nebo vypustit duši při náročném aerobním cvičení. Zkombinujete lehké posilování a protahování třeba ve formě jógy s chůzí.
Jak říká světoznámý americký kouč Jim Kwik, který se zabývá tréninkem mozku: „Neexistuje nic jako dobrá a špatná paměť, je jenom trénovaná a netrénovaná paměť.“ Nezáleží tedy na tom, jak je člověk starý, protože zlepšit paměť, i velmi výrazně, lze v každém věku. Řešte hlavolamy, luštěte, dělejte vědomostní kvízy, skládejte puzzle, přihlaste se na online nebo osobní kurz mozkového joggingu. Začněte studovat cokoliv, co vás zajímá. Třeba do nového oboru proniknete tak hluboko a nadchne vás natolik, že změníte profesi.
Není nic horšího, než když se potkáváte s toxickými lidmi, co si stále stěžují a vysávají z vás energii. Raději se snažte udržovat kontakty s lidmi, co jsou na stejné vlně jako vy. Pokud nikdo takový zatím není, jistě se seznámíte právě třeba na józe, kurzech tance, vaření, výroby kosmetiky, svíček či tvoření dekorací.
Zanechte jednou provždy kouření, alkohol si dejte jen jako přípitek na oslavě nebo občasnou sklenku vína k večerní pohodě, omezte styk s negativními lidmi. Také to nepřehánějte s kávou. Zhruba tři šálky doplněné sklenicí vody denně dodají antioxidanty a jsou zdraví prospěšné, ve větším množství káva dehydruje a přispívá k tvorbě vrásek.
Eliminujte stres. Netrapte se nad věcmi, které nemůžete ovlivnit. Nestresujte se tím, že nemáte vždy doma všechno vyleštěné a z podlahy se nedá jíst. Když už se do stresové situace dostanete, rozdýchejte ji. Osvojte si několik jednoduchých dechových cvičení, která vám okamžitě pomůžou zbavit se nepříjemného napětí.
Radujte se z drobností i malých úspěchů, vlastních i svých blízkých. Na zdraví a vitalitu má ohromný vliv také pozitivním nastavení mysli. Omezte na minimum čtení a sledování negativních zpráv v médiích, místo toho věnujte pozornost třeba filmům a seriálům, u kterých se od srdce zasmějete. Pouštějte si hudbu a při tom si zpívejte a tancujte. Pusťte si do života krásu. Choďte na procházky do přírody, na výstavy, koncerty, divadelní představení i další kulturní a společenské akce.
www.jimkwik.com, www.ucsfhealth.org, STOB
