V určitém věku se přirozeně začne tuk ukládat víc, než doposud. Větší břicho, ruce i stehna trápí většinu žen. A co teprve boky! Tzv. madla lásky zkrátka nevypadají lichotivě. Výživový poradce Michal Šetina radí, jak s nimi zatočit. Stačí pár jednoduchých cviků, které můžete dělat i doma před televizí.
“Madla lásky” je hovorový pojem, který se používá pro nahromaděný tuk v oblasti boků. Když boky “přetékají” z kalhot, není to nic příjemného ani lichotivého. Obecně vzato trápí madla lásky spíše ženy než muže, a to především kolem čtyřiceti let. A čím je to způsobeno? Je to fyziologicky dané. Hormon jménem estrogen způsobuje, že je tuk u žen ukládán především v oblasti boků a stehen. Tento jev lze vysvětlit z hlediska evoluce, protože právě tato tuková rezerva slouží jako energetický zdroj během těhotenství. V období menopauzy se pak tuk začne více ukládat i do oblasti břicha. Mužům, kteří mají zase více testosteronu, se v jeho důsledku ukládá tuk spíše do oblasti břicha. „Velmi důležitou roli hraje samozřejmě metabolický věk, což je veličina, která stanovuje to, jak je na tom váš bazální metabolismus (BMR) v porovnání s průměrnou hodnotou BMR populace ve stejném věku, jako jste vy. Od chvíle, kdy je lidem nad 30 - 35 let, a je jedno, jestli se jedná o muže či ženy, se nám zpomaluje metabolismus, což znamená, že dochází k většímu ukládání tukových zásob”, říká výživový poradce Michal Šetina.
„Základem je určitě jídlo a strava, což hraje nejdůležitější roli. Držet si nějaký zdravý životní styl. A k tomu samozřejmě pohyb. Nemusí to být nic složitého, stačí do svého života zařadit chůzi – ideálně v rychlejším tempu a do kopce. Skvělý je také veslařský trenažér, na kterém aktivně zapojíme hned několik svalových partií. A co se týče cviků, určitě bych doporučil nějaké cviky na břicho. Tím ale nechci říct, že vás cviky na břicho zbaví madel lásky! Rozhodně tomu ale můžeme tímto způsobem napomoct”, říká Michal Šetina a dodává „Nejlepší je kombinace s kardiem. A v tomto případě je za mě ideální kruhový trénink, kde člověk cvičí celé tělo. Důležité je cvičit tak, abychom zapojili co nejvíce svalových partií. Když se tělo dostane do vysoké tepové frekvence, spaluje nejvíc – tedy tuk z břicha i boků jde pryč.”
Lokální hubnutí bohužel neexistuje. Určité části těla se ale dají posilovat a tím docílíme jejich zpevnění. Michal Šetina doporučuje některé cviky, které můžete pohodlně cvičit v pohodlí domova – třeba večer u televize. „Určitě bych doporučil tzv. kontrakční cviky, což jsou takové cviky, ve kterých nějakou dobu držíme. To znamená, že ideální je například klasický plank. Existuje ale i varianta planku na boku, kterou zase posílíme svaly na stranách břicha. Pokud se chcete trochu více zapotit, můžete například zvednout jednu nohu. A nebo v planku na boku kmitat nahoru a dolů”, radí výživový poradce. Vyzkoušet můžete i klasické sedy lehy, zkracovačky se zvednutýma nohama, přítahy kolen k hrudníku vleže nebo tzv. nůžky, kdy ležíte na zemi, zdvihnete nohy a kmitáte jimi ze strany na stranu. „U těchto cviků je velmi důležité si dávat pozor na to, aby byla bedra stále přilepená k zemi. Na to dávám velký důraz”, dodává Šetina.
„Často se v praxi setkávám především s ženami, které si mylně myslí, že ideální cestou k docílení jejich vysněné postavy je jíst co nejméně. To ale není pravda. Metabolismus se tímto způsobem může dostat do podvýživy a jakmile jen trochu vybočíme ze striktní diety – třeba tím, že si večer zobneme pár oříšků, nebo si jednou za čas dáme něco nezdravého, automaticky se to uloží do tuků. Mnoho lidí se pak diví tomu, že ačkoliv skoro nejí, nemůžou zhubnout. Je to ale na základě toho, že právě kvůli tomu, že skoro nejí, se metabolismus téměř zastaví a nefunguje tak, jak by měl”, říká výživový poradce. Dle něj existují dva extrémy lidí, kteří bojují s tím, že nemohou zhubnout. První skupina jsou ti, kteří se přejídají a konzumují tučná a nezdravá jídla velmi často. Druhá skupina jsou právě ti, kteří naopak nejí skoro vůbec, ale zhubnout se jim i přes to nedaří. „Vždy a ve všech případech je důležité najít nějakou zlatou střední cestu. Nepřejídat se, ale ani nehladovět. Vyvážená a pravidelná strava je klíčová. A jelikož je každé tělo jiné, potřebuje i jinou péči. Proto bych to ideálně řešil nastavením nějakého individuálního výživového plánu, na základě nějž člověk zhubne úplně nejefektivněji”, dodává výživový poradce.
Rozhovor s výživovým poradcem Michalem Šetinou, Autorský text
