Jak se naučit správně chodit, abyste efektivně spalovali kalorie: Fitness trenérka a výživová poradkyně radí

Hubnutí je věčné téma, ke kterému se mnozí z nás pravidelně vrací, a to především před létem. Blížící se plavková sezóna v nás často vyvolává tendenci ke snížení tělesné váhy, abychom se na koupalištích a u moře zkrátka cítili dobře. S procesem hubnutí mají lidé velmi často spojené hodiny pocení ve fitness centrech, běhání nebo nejrůznější skupinové lekce. Mnohé z vás ale možná překvapí fakt, že k vysněné postavě vám může velmi efektivně pomoci i obyčejná chůze. Fitness trenérka a výživová poradkyně s několikaletou praxí, Lucie Pažinová, nám prozradila, jak na to.

Chůzí k vysněné postavě

Při snaze o snížení hmotnosti je důležité si uvědomit, že každý pohyb se počítá. Každý váš krok má na vaše tělo určitý efekt. „Denní pohyb, tedy chůze, je vždy jedna z prvních věcí, které se svými klienty řeším. Nezdá se to, ale chůze nám může k hubnutí velmi dopomoci, a tím nemyslím chodit denně deset kilometrů,” říká Lucie a dodává „Takové to obyčejné denní chození po schodech, místo jízdy výtahem, či využití MHD, kdy musíme dojít na zastávku, místo jízdy autem, nám udělá o dost větší energetický výdej než třeba hodina cvičení ve fitness.” Pokud se tedy o víkendu vydáte například na celodenní pěší výlet s rodinnou, spojíte příjemné s užitečným. Nejen že si užijete krásný den se svými blízkými, ale také spálíte nějaké ty kalorie.

Kolik kroků denně chodit?

K tomu, abyste dosáhli požadovaného výsledku a viděli na svém těle určité změny, je potřeba se zaměřit na to, kolik kroků denně ujdete. „Obecně se doporučuje ujít 10.000 kroků za den. V době chytrých hodinek i telefonů si to můžeme krásně změřit,” říká fitness trenérka a dodává „Pokud tedy vidíme, že náš denní průměr nachozených kroků je pod 5.000, je na čase kroky navýšit. Ne každý má možnost chodit do práce pěšky nebo jezdit MHD, proto doporučuji najít si alespoň obden 30 minut na svižnější chůzi. A poté uvidíte zázraky.”

Při chůzi zapojujete celé tělo

Jedním z hlavních benefitů chůze je fakt, že při ní zapojujete svaly celého těla, tedy jeho horní i dolní poloviny. Při chůzi, ale i jakémkoliv jiném pohybu, je samozřejmě důležité myslet na vzpřímené držení těla. Srovnaná záda, ramena stažená směrem od uší, hlava v prodloužení těla - to vše vám v cestě za vysněnou postavou pomůže. Lucie Pažinová vyzdvihuje všechny benefity, která obyčejná chůze přináší. „Mezi benefity chůze patří hlavně to, že se jedná o tělu nejpřirozenější pohyb, díky kterému nepřetěžujeme klouby. Chůzí zvyšujeme celkovou kondici, posilujeme střed těla i kardiovaskulární systém. Určitě mi dáte za pravdu, že se při chůzi cítíme i lépe psychicky. Díky okysličení získáme lepší náladu a za to těch několik tisíc kroků za den stojí.” 

Chůzí k formování postavy

Na otázku, zda díky obyčejné chůzi můžeme svou postavu formovat, odpověděla fitness trenérka jednoznačně. „Samozřejmě. Díky chůzi nám zeštíhlí celé tělo a svaly se i lehce zpevní. Pokud chceme nabrat na síle a tělo více zpevnit, doporučuji zařadit i silový či funkční trénink dle možností každého," uzavírá Lucie Pažinová.

Pokud byste do svého tréninkového plánu v cestě za vysněnou postavou chtěla zařadit i běh, důležité je vybrat si ty správné běžecké boty. Jak na to? To se dozvíte v tomto článku.

Kdo je Lucie Pažinová

Jsem osobní trenérka se specializací na fyziofitness, lektorka skupinových lekcí a výživová poradkyně s praxí více než 16 let. Od roku 2021 se věnuji online kurzům a cvičení, díky kterým mohu pomoci, podpořit a motivovat více klientů. Jsem máma čtyř dětí – holčičky a kluků trojčat, která ví, jak shazovat přebytečná kila nejen po porodu. Má práce je pro mě koníčkem, beru ji jako své poslání. Miluji pohyb, miluji motivovat všechny kolem sebe a užívám si každý posun vpřed a každý splněný cíl mých klientů.