Vodu doplňujte průběžně, ne najednou
Častým omylem řady lidí je nepravidelný pitný režim, při kterém tělo dlouhou dobu strádá a poté dostane vodu ve velkém množství najednou. Měli byste vědět, že pokud vypijete najednou litr vody, tělo zbytečně zatížíte a nedokáže ji v takové množství optimálně zpracovat. Právě z toho důvodu se vyplatí doplňovat vodu během celého dne, postupně a v menších dávkách.
Jak pít před a v průběhu fyzické aktivity?
Pokud se chystáte podat fyzický výkon, měli byste na něj tělo připravit dostatečně dopředu. Proto ideálně 2 hodiny před pohybovou aktivitou vypijte 500 – 600 ml tekutin. Jakmile se pustíte do cvičení, běhu nebo třeba aktivní práce na zahrádce, nezapomínejte tekutiny průběžně doplňovat, a to ideálně každých 15 – 20 minut. Vždy zkuste vypít 150 – 250 ml tekutin. Hydratovat byste měli i po skončení výkonu, ideálně alespoň dvě hodiny. Pokud máte za sebou opravdu intenzivní fyzický výkon, může se regenerace protáhnout až na 24 hodin. Díky správnému pitnému režimu nebude vaše tělo vyčerpané a dehydratované, ale naopak dostane potřebnou energii, která se pozitivně projeví na duši i na těle.
Zaměřte se také na kvalitu vody, kterou pijete
Samozřejmě záleží také na tom, jaké druh tekutin budete pravidelně konzumovat. Asi víte, že alkohol nebo káva se do příjmu tekutin rozhodně nepočítají, spíše naopak – organismus ještě více dehydratují. Při jakékoliv pohybové aktivitě byste měli pít ideálně čistou neslazenou vodu. Za optimální se obecně považují minerální, pramenité a kojenecké vody z podzemních zdrojů, jež jsou pro naše tělo zdravější, než vody z povrchových zdrojů. Ty sice lze stočit doma z kohoutku, ale jejich kvalita nemusí být vždy 100%.
Vyzkoušet můžete například sportovní Aquila první vodu, která je s ohledem na složení ideální pro pohybové a fyzické aktivity. Pít ji můžete v průběhu celého dne. Potěší vás také praktický ergonomický tvar láhve, díky kterému se dobře drží i při běhu.
Roli hraje i teplota tekutin
Nakonec je třeba zmínit, že důležitá je i teplota vody, kterou pijete. Obecně platí, že v letních měsících tělo lépe zpracuje studenou vodu o teplotě asi 16 °C. V zimě se naopak doporučuje pití teplejší vody o teplotě 20 – 25 °C, předejdete tak nepříjemnému nachlazení.