Zakulacená záda v pozici kočky
Prohnutí a prodloužení páteře v pozici kráva může pomoci zlepšit stav plotének vašich zad.
S nádechem se vyhrbte do pozice kočky, s výdechem prohněte páteř do pozice krávy
Pozice kočky a krávy je blahodárná pro naše záda. Zvyšuje pohyblivost všech úseků páteře a odstraňuje fyzické bloky v celém trupu.
Pozice střechy vám přinese protažení zadní strany těla a zmírnění bolesti především ve spodní části zad.
Začněte v kleku na všech čtyřech se zápěstími přímo pod rameny a koleny ve stejné linii s boky. Opřete se o prsty na chodidlech a pomalu zvedněte boky až do pozice střechy.
V pozici střechy můžete vytáhnout nohu nahoru pro ještě větší protažení
Varianta cviku střecha
Hýžděmi se posaďte na paty, zabalte své tělo jakoby do balíčku a čelem se opřete o zem. Můžete si dát ruce podél těla nebo si vyzkoušet také pozici dítěte v protažení a natáhnout obě dvě ruce co nejvíce před sebe.
Čelo držte na zemi
Varianta pozice dítěte