Pravidla nočního odpočinku jsou zahalena mnoha mýty. Pojďme se seznámit s tím, co nám skutečně dopomůže ke klidnějšímu spánku, a čeho se naopak vyvarovat.
Úzkost, strach, přepracovanost nebo „jen“ partnerovo chrápání – důvodů, proč člověk večer nemůže usnout, existuje mnoho. Která pravidla vztahující se ke spánku má smysl následovat, a na která je lepší zapomenout? Seznamte se s nejčastějšími mýty.
Hormon spánku melatonin se tvoří zejména ve tmě, z toho důvodu by v ložnici nemělo být světlo. K tomu, abyste usnuli, však nemusí místnost pohltit černočerná tma. Prosvítající závěsy nebo zářící čísla budíku proto obvykle s vaší nespavostí nesouvisejí, ale v rámci vyloučení všech příčin zkuste zdroje světla co nejvíce eliminovat.
Naopak! Po šesté večerní byste se měli přestat fyzicky namáhat, neboť tělo zůstává v módu vysokého výkonu ještě několik hodin po sportovní aktivitě. Před 18. hodinou se naopak intenzivní pohyb doporučuje, neboť pomáhá uvolnit napětí nashromážděné v průběhu dne. Tip na dlouhé zimní večery strávené na pohovce? Střídavé zatínání a následné uvolňování svalů na chodidlech, nohou a rukou.
Ne. To, kolik hodin byste měli spát, je podmíněno geneticky a liší se v závislosti na osobním nastavení – někteří lidé jsou dlouzí spáči, zatímco jiným postačí jen několik hodin spánku denně. Každý by proto měl respektovat své osobní potřeby a přizpůsobit jim co nejlépe svůj životní rytmus tak, aby mohl v posteli strávit odpovídající množství času.
To není ani trochu dobrý nápad – mnohem lepší je držet se obvyklého rytmu a nechodit spát příliš pozdě. V opačném případě si totiž narušíte spánkový rytmus. To vede k tomu, že v neděli večer nemůžete usnout a v pondělí se pak cítíte, jako by vás někdo přejel parním válcem.
Jakkoliv to zní lákavě, není to pravda. Podle několika studií se především ženy vyspí lépe, jsou-li v posteli samy. Mají totiž ve zvyku zaznamenávat každý partnerův pohyb, a mnohdy je vzbudí i to, když se muž ve spánku otočí. Roli hrají také rozdílné návyky – jeden se lépe vyspí s otevřeným oknem, zatímco druhý potřebuje ke spánku teplo a absolutní ticho. Pokud je to reálné, dopřejte si oddělené ložnice.
Není tomu tak, britská studie naopak dospěla k závěru, že většina lidí vnímá počítání zvířátek jako stresující, a ve výsledku proto usne později. Mnohem lepší je představovat si před spaním uklidňující scenérii, například šumění moře na vysněné pláži.
Tato rada je částečně správná. Větrání během horké letní noci může mít pozitivní efekt a podpořit zdravý spánek. V zimě byste však měli větrat pouze krátce, abyste neprochladli a neonemocněli. Optimální teplota v ložnici se pohybuje mezi 15 a 19 stupni. Při těchto teplotách naše mysl nejsnáze „vypne“ a dopřeje si přestávku.
Večerní sklenka červeného vína nebo piva sice člověku pomůže k tomu, aby se snáze naladil na vlnu relaxace, ale dobrý spánek nezaručí. Alkohol má totiž tlumicí účinek na centrální nervový systém, což narušuje normální proces spánku i jeho přirozené fáze. Se ztrátou alkoholové „hladinky“ se člověk navíc často probudí již po třech nebo čtyřech hodinách a obtížně znovu usíná. Pivo kromě jiného působí močopudně, takže musíte v noci častěji na toaletu.
Zjistěte, které potraviny vám pomohou k lepšímu spánku.
