6 druhů chůze jako nejlepší způsob hubnutí: Vyberte chůzi šitou na míru vašemu tělu a tohle se stane s vaší postavou

Hlavní výhody chůze

Chůze napomáhá spalovat kalorie, což je pro hubnutí zásadní. Počet spálených kalorií závisí na faktorech, jako je rychlost, ušlá vzdálenost a tělesná hmotnost. Osoba vážící 70 kg spálí během 30 minutové chůze mírným tempem 3,5 km/h v průměru asi 149 kalorií. Pravidelná chůze může podpořit váš metabolismus, což pomáhá tělu efektivněji spalovat kalorie i v klidovém režimu. Chůze zlepšuje kardiovaskulární zdraví, snižuje riziko srdečních onemocnění a zlepšuje celkové zdraví srdce. Chůze snižuje stres, úzkost a depresi, což může být prospěšné v případě, že se potýkáme s emočním přejídáním. Chůze je nenáročné cvičení vhodné pro všechny, které lze praktikovat téměř kdekoli.

Druhy chůze

Aby byla vaše chůze skutečně účinná, je třeba ji sem tam pozměnit. A jaké druhy chůze známe?

1. Klasická chůze

Klasická nebo „volnočasová“ chůze s nízkou intenzitou je ideální pro začátečníky nebo pro ty, kteří chtějí udržovat rutinu s nízkou zátěží a příliš se nenadřít. Tento typ chůze lze snadno začlenit do každodenních aktivit, jako je venčení psa, procházka parkem nebo nakupování potravin. Tento typ chůze pomáhá podpořit relaxaci a snižuje stres. Volnočasovou chůzi můžete praktikovat s přáteli nebo rodinou, abyste si udrželi sociální kontakt a spojili příjemné s užitečným.
 

2. Svižná chůze

Svižná chůze se řadí k aktivitám s rychlejším tempem a vyšší intenzitou. Obvykle představuje „procházku“ dlouhou 5 km a rychlost kolem 3-4 km/h. Toto cvičení střední intenzity zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá ve srovnání s rekreační „volnočasovou“ chůzí je účinnější. Díky svižné chůzi zlepšíte kardiovaskulární zdraví a celkovou kondici. Další nespornou výhodou svižné chůze je, že během kratšího časového intervalu spálíte větší množství kalorií.

3. Silová chůze

Volit můžete také silovou chůzi, která kombinuje klasickou chůzi střední intenzity s použitím posilovacích pomůcek, jako jsou lehké činky nebo odporové gumy. Zatímco jdeme a pálíte kalorie, posilujete svaly paží a zvyšujete objem svalů svého těla. Díky zvýšené intenzitě spalujete samozřejmě ještě výrazně více kalorií.

4. Intervalová chůze

Skvělá pro hubnutí je intervalová chůze, která střídá úseky svižné chůze s pomalejším tempem. V praxi to pak vypadá tak, že dvě minuty jdete svižně a následuje 5 minut rekreační chůze. To během tréninku několikrát zopakujete. Tento typ chůze spaluje více kalorií a chůzi jako takovou činí zajímavější.

5. Nordic walking

Za vyzkoušení stojí také nordic walking. Při něm se využívají speciální hole, podobné lyžařským, které pomáhá zapojit horní polovinu těla. To zvyšuje přínosy běžné chůze. Nordic walking zapojuje 80 až 90 % svalů těla.

6. Chůze na běžeckém pásu

Nakonec lze volit chůzi na běžeckém pásu, která nabízí aktivitu, kde je možné nastavit si rychlost a sklon a měnit tak kdykoliv intenzitu tréninku. Je to skvělá volba pro ty, kteří dávají přednost cvičení doma.

Tipy pro efektivní chůzi

Stanovte si jasné a dosažitelné cíle, abyste si udrželi motivaci. Může to být denní počet kroků, vzdálenost nebo čas strávený chůzí. Investujte do dobré obuvi, která zabrání zraněním a zajistí pohodlí. Myslete na správné držení těla, mějte hlavu vzpřímenou, ramena tlačte dozadu a nechte paže volně pohybovat podél těla v rytmu pohybu. Z chůze si udělejte každodenní zvyk. Důslednost je klíčem k dosažení vašeho cíle a udržení nově nabyté hmotnosti.

Chůze je skvělým a velice účinným způsobem, jak zhubnout, zlepšit celkové zdraví a konečně získat tělo, po kterém tak dlouho toužíte. Vyberte si chůzi šitou na míru vašemu tělu a vašim preferencím a zjistěte, jak skvělým pomocníkem při redukci hmotnosti skutečně je.

Nejde vám jen o zdraví, ale o dokonale ploché bříško do plavek? Pak zkuste zkombinovat chůzi i s cvikem pro dokonale ploché bříško.