Žízeň je poslední varování: Srovnejte si pitný režim a vyhněte se zdravotním potížím, pomůže vám i aplikace

Jako obecné pravidlo se uvádí vypít minimálně dva litry tekutin denně. Tato teze je ale značně zavádějící. Při výpočtu pitného režimu je třeba zvážit více faktorů – kromě váhy také věk a fyzický výkon. Mnohem přesnější je pak poučka přijmout 40 mililitrů tekutin na každý kilogram své váhy. Vážíte-li tedy 70 kilogramů, vaše optimum je okolo 2,8 litru.

Raději dopoledne

Napít bychom se měli maximálně do hodiny po probuzení. Příjem tekutin je důležitý nejen pro hydrataci organismu, ale stimuluje i činnost vylučovací soustavy, tím pádem se podpoří i proces detoxikace a odplavování nežádoucích látek. Vhodná je samozřejmě čistá voda, kterou si můžete ochutit mátou, citronem, pomerančem, limetou nebo citronovou trávou, po ránu jsou vhodné i čaje nebo ředěné ovocné a zeleninové šťávy, které tělu zároveň dodají sacharidy a tím pádem i energii na dopoledne do času dopolední svačiny.

A jak je to po ránu s oblíbeným kafíčkem? Podle studie Stevena Millera z Geiesel School of Medicine v Dartmouthu je vhodné kofein přijímat až ve chvíli, kdy klesá hladina kortizolu v těle, po ránu je jeho vyplavení automatické, káva „na probuzení“ tím pádem postrádá smysl. Pokud již ale máte vytvořené takové návyky, nemusíte se jich vzdávat, i káva se totiž do denního příjmu tekutin počítá a její zařazení do plánu je zcela v pořádku, když je vyvážíte dostatečným množstvím tekutin během dne.

Odpoledne s mírou

Do denního příjmu se počítají všechny tekutiny, i ty, které přijmete například v polévce, ovoci nebo zelenině. Tvoří zhruba jednu šestinu celkového příjmu při předpokladu vyváženého jídelníčku. Platí také, že vyšší podíl tekutin bychom měli přijímat v dopoledních a raných odpoledních hodinách, po 17. hodině bychom měli vypít zhruba jen čtvrtinu denního příjmu, aby nedocházelo k přetížení ledvin.

Zrádné léto

Při vysokých teplotách je nanejvýš nutné příjem tekutin zvýšit. I při běžných činnostech, jako je například práce na zahradě, se tělo zbavuje vody vlivem pocení. Pro srovnání – během dne při pokojové teplotě ztrácíme asi 0,5 litru vody, výdej tekutin při sekání zahrady na slunci se může i zdvojnásobit. V létě a při sportovních výkonech se pak doporučuje pitný režim doplnit i o mineralizované vody, jelikož dodávají i ztracené elektrolyty.

Správné návyky

Pokud nevíte, jak na to, a nechcete složitě počítat, spolehněte se na chytré technologie. Na trhu existuje hned několik aplikací, které si stáhnete do svého mobilního zařízení a které vám pomohou zpočátku vytvořit zdravé návyky. Jednou takovou je například Water Reminder, Water Time či Water Daily. Všechny mají jednoduché uživatelské rozhraní, snadno si tak nastavíte, v kolik přibližně vstáváte a v kolik uleháte, také zadáte svůj věk, pohlaví, míru fyzického výkonu a váhu, aplikace vám sama spočítá optimum a bude vám připomínat, kdy je čas se napít.