Už vám někdy někdo řekl, že spíte jako medvěd? Možná se nemýlil! Podle specialisty na spánek doktora Michaela Breuse lze vaše každodenní rutiny rozdělit na čtyři typy podle zvířat, kdy každé z nich představuje váš chronotyp. Jedná se o jedinečný biologický rytmus, který reguluje, kdy jste nejproduktivnější, nebo kdy naopak potřebujete spánek.
Lidé s chronotypem medvěda budou chtít spát celých osm hodin, aby se vůbec mohli přes den hýbat. Rádi si zdřímnou a také patří mezi pravidelné odkladače budíků. Tento chronotyp je stejně jako medvědi ve volné přírodě nejaktivnější ve dne a v noci spí. Optimální doba spánku pro medvědy je mezi sedmi až osmi hodinami, může to být ale klidně i více. Dobrou zprávou je, že medvědi těží i z dvacetiminutového spánku odpoledne. Pokud jde o jídlo, medvědi svačí průběžně po celý den a často mají průměrné až vysoké BMI. Pokud patříte mezi medvědy, doktor Breus radí, abyste pokud možno vstávali v 7 hodin ráno, užili si pár hodin pro sebe před prací, cvičili večer před večeří a chodili spát kolem 23:00.
Lvi jsou motivovaní a brzy vstávající ranní tvorové. Tento chronotyp se probouzí plný energie při prvních slunečních paprscích a hned po ránu má chuť k jídlu. Nejlepší čas na produktivitu pro lvy je v časných ranních hodinách, protože k pozdnímu odpoledni se obvykle cítí unavení. Podle doktora Breuse jsou lvi dobrými generálními řediteli a vedoucími podniků. Lvi by měli cvičit v podvečer před večeří a jít kolem 22:30 do svých postelí, aby si udrželi nejlepší úroveň produktivity.
Stereotypem vlka ve volné přírodě je nebojácný tvor, který neustále loví kořist. Loví společně ve smečkách. Jako chronotyp jsou vlci nejživější v noci, aniž by cítili potřebu jít spát, ačkoliv už je půlnoc. Vlci nejsou obvykle horliví jedlíci, když se ráno probudí, nejraději by zase spali. Po setmění však mají obrovskou chuť k jídlu. Doktor Breus říká, že vlci se řídí intuicí, jsou kreativní a emocionální. Vynikají v oblasti umění, medicíny nebo technologií. Doporučuje, aby si lidé vlčího chronotypu nastavili dva budíky na ráno, dokončili svou práci nejpozději do 18:00 hodin a měli pozdější večeři. Vlci sice s úderem půlnoci do postele nezalezou, ale přesto by se měli pokusit ponocování neprotahovat.
Pohled na delfína vyskakujícího z moře ve vás může vyvolat dojem neomezené energie. Podle doktora Breuse jsou lidé s chronotypem delfína nervózní, znepokojení a mají těžké usínání. Zaměřují se na detaily, jsou inteligentní a mají perfekcionistické vlastnosti. Skuteční delfíni v přírodě mohou odpočívat vždy jen polovinou mozku, to je způsobeno skutečností, že se vždy musí znovu vynořit, aby se nadechli, a kontrolovat okolní predátory. Lidé delfíního chronotypu rádi cvičí, mají nízké BMI, ale trpí neustálou únavou. Jóga nebo meditace je nejlepší volbou pro relaxaci a půlnoc je nejlepší čas na spánek. Delfíni by si měli dávat pozor na konzumaci kávy, která by jejich už tak křehký spánek mohla narušit.
Zdroje: The Sleep Doctor, Early bird
