Položte se na zem tváří dolů, ruce natáhněte před sebe a nohy nechte natažené. Potom zvedněte současně nohy i hrudník.
Při zvedání vnímejte, jak se napínají svaly zad a hýždí, a v této poloze vydržte pár sekund, než se pomalu vrátíte zpět do výchozí polohy.
Tělo zvedejte kontrolovaně, aníž byste se pokoušeli překonat rekord v záklonu.
Rozhodně se ale neprohýbejte příliš. Pro větší pohodlí můžete pánev podložit dekou
Ruce můžete nechat i ve svícnu.
Varianta cviku superman
Cvičit můžete i na židli. Zapojíte více střed těla.