Znáte cvik „superman“? Jeho popularita v posledních letech raketově roste. Na první pohled trochu úsměvný cvik, při kterém vleže na břiše imitujete superhrdinský let, nabízí pořádnou dávku výhod nejen pro váš zadeček, ale hlavně pro svaly kolem páteře. Z toho důvodu ho mnoho trenérů zahrnuje do svých tréninkových plánů. Zacvičte si ho i vy.
Princip cviku superman je jednoduchý. Ležíte na břiše, ruce před sebou natažené, nohy natažené a, světe div se, jednoduše „vzlétnete“. Jinými slovy, současně zvednete horní část trupu a nohy ze země, čímž vytvoříte krásně obloukovitou siluetu superhrdiny, který právě zachraňuje svět. Tahle jednoduchá poloha je ovšem rafinovaně účinná. Zapojíte při ní nejen svaly zad, zejména jejich spodní část, ale intenzivně také svaly hýždí a zadní strany stehen.
Nejde jen o legrační napodobení kresleného hrdiny, cvikem superman uděláte dobře celému tělu. Posílením dolních zad totiž efektivně předejdete bolestem páteře, které jsou typické pro sedavý způsob života. Máte kancelářskou práci nebo trávíte hodiny před obrazovkou? Pak přesně víte, o čem mluvíme. Cvikem napravíte to, co celodenním sezením „pokazíte“. Kromě toho pravidelným opakováním docílíte pevnějších hýždí. Dalším přínosem je zpevnění středu těla, protože při cviku zapojujete hluboké břišní svaly.
Na první pohled je cvik snadný, přesto je dobré dbát na pár drobností. Položte se na zem tváří dolů, ruce natáhněte před sebe a nohy nechte natažené. Potom zvedněte současně nohy i hrudník. Myslete na to, aby vaše hlava zůstala v prodloužení páteře, neklopte ji ani příliš nahoru, ani dolů. Při zvedání vnímejte, jak se napínají svaly zad a hýždí, a v této poloze vydržte pár sekund, než se pomalu vrátíte zpět do výchozí polohy.
Rozhodně se ale neprohýbejte příliš. Heslo „čím výš, tím líp“ v tomto případě neplatí. Tělo zvedejte kontrolovaně, aniž byste se pokoušeli překonat rekord v záklonu. Důležité je správně dýchat. Vydechujte při zvedání, nadechujte při návratu dolů.
Přestože cvičení supermana zpočátku může vypadat trochu komicky, věřte, že účinky jsou skutečně znatelné. Pokud ho pravidelně zařadíte do svého tréninkového plánu, budete mít pevnější záda, kulatější a zpevněný zadek a mnohem lepší postoj. A kdo by nechtěl alespoň chvíli být superhrdinou?
Yoga Journal, Healthline, Everyday Health
