Pokud chcete v novém roce konečně zapracovat na své postavě, bez pohybu to bohužel nepůjde. Nemusíte se však ničeho děsit. Plně vám postačí tři jednoduché cviky, které zvládne naprosto každý. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Pokud zahrnete dřepy, výpady a plank do své každodenní rutiny, budete jejich efektivitou překvapeni.
Tyto cviky by do své denní rutiny měla zahrnout opravdu každá žena, která si přeje trvale změnit křivky svého těla a jednou provždy být sama se sebou spokojená. Navíc jsou nenáročné jak na provedení, tak na výbavu. Zvládnete je hravě doma a nic k tomu nepotřebujete.
Provádět je tedy můžete kdykoliv a kdekoliv se vám zamane a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Pokud tyto cviky budete pravidelně provádět alespoň třikrát týdně, sami uvidíte, jak se vaše tělo mění k nepoznání. Které tři cviky to jsou a jak pracují s naším tělem?
Jistě jste už někdy slyšeli o tom, že ten, kdo chce mít krásné tělo a především pevné a vyrýsované pozadí a stehna, nesmí ve své cvičící rutině vynechávat dřepy. Dřepy jsou totiž komplexním cvikem, který není určený jen pro zpevnění spodní poloviny těla. Dřepy pracují s více svalovými skupinami najednou, mají pozitivní dopad na naše bedra a celkově i svaly zad, učí nás stabilitě. Dřepy jsou cvikem, u kterého záleží na tom, jak jej provádíte a do jaké hloubky jdete. Pokud jsou dřepy vedené nad úroveň kolen, zpevňují více svaly stehen. Zadeček začíná pracovat ve chvíli, kdy klesneme níž a dostaneme se pod úroveň kolen. Záleží na každém, pro jakou variantu dřepů se rozhodne. Nic ale nedáte za to, pokud budete provádět obě. Dbejte na to, aby chodidla byla pevně přitisknutá k zemi a abyste kolena celou dobu tlačili od sebe. S nádechem vždy jdeme do dřepu a s výdechem se vracíme zpět do výchozí pozice. Proveďte 3 série po 10-12 opakováních.
Druhým cvikem, který by každá žena měla zahrnout do své denní rutiny, jsou výpady. S těmi je to podobné jako se dřepy. Také aktivují více svalových skupin naráz. Kromě svalů spodní poloviny těla díky nim krásně zpevníte svaly bříška a zad, pokud si do dlaní vezmete jako závaží například lahev s vodou, posílíte také paže. I výpady musíte provádět správně, aby na vaše tělo měly ten správný efekt. Postavte se na obě chodila, nohy nechte rozkročené na šíři pánve. S nádechem jděte jednou nohou dozadu. Krok nemusí být dlouhý, váha zůstává na přední, stojné noze. S výdechem se vracíte zpět. Proveďte 3 série po 10 opakováních na každou nohu.
Posledním, třetím cvikem, který nesmí chybět ve vaší denní rutině, je plank neboli prkno. Cvik, který dokonale zpevní celé vaše tělo, učí vás statické výdrži a správnému dechu. Plank je výchozí pozice pánského kliku. Jen se neopíráte o dlaně, ale o předloktí. Důležité je, abyste celé tělo od hlavy po paty drželi v jedné přímce. Dejte si pozor na to, aby se vám neprohýbala bedra a bříško neklesalo k zemi. Pak by vás bedra po nějaké době mohla začít bolet. V planku začněte výdrží dlouhé několik vteřin a postupně čas navyšujte až na jednu minutu. Dýchejte, lokty držte pod rameny, pánev v lehkém podsazení. Hlava zůstává v prodloužení krční páteře.
„Dřepy jako dynamický silový cvik, vyžadují součinnost několika svalů horní a dolní poloviny těla současně. Mnoho z těchto svalů vám pomáhá dodávat sílu při každodenních úkonech, jako je chůze, chůze do schodů, ohýbání nebo nošení těžkých břemen. Pomáhají vám také při sportovních aktivitách. Zařazením dřepů do svého tréninku můžete pomoci zvýšit svou výkonnost při cvičení, snížit riziko zranění a usnadnit si pohyb po celý den. Nejlépe dřepují malé děti, které se to jako většina dospělých následně odnaučí ve prospěch předklonu.“
