Přejít k hlavnímu obsahu

Poznejte nejlepší dietu roku 2025, kterou ocenili výživoví experti: Klíčem je vybrat správně maso, tuky a zdravě mlsat

V každoročně vydávaném seznamu nejvíce a nejméně prospěšných diet odborníci vybrali oceňovanou dietu, se kterou můžete zhubnout, prospět svému zdraví a není problém držet ji dlouhodobě. Co je jednička mezi aktuálními dietními hity?

US News & World Report každoročně vydává seznam nejvíce a nejméně prospěšných diet. Odborníci na výživu do jeho čela umístili již léta oceňovanou středomořskou dietu. Oprávněně se drží na předních příčkách v žebříčcích nejzdravějších způsobů stravování.  Ani rok 2025 není výjimkou. Výživoví experti ji znovu vyhodnotili jako nejlepší dietu, která pomáhá nejen udržet zdravou váhu, ale také podporuje dlouhověkost a celkové zdraví. Co stojí za jejím úspěchem a jak ji správně držet, a to i v českých podmínkách?

Proč právě středomořská dieta?

Tento stravovací režim se inspiroval tradiční kuchyní Řecka, Itálie a Španělska, kde lidé i dle studií dlouhodobě vykazují nízký výskyt srdečně-cévních onemocnění a vyšší délku života. Tajemství tkví i dle výzkumů v důrazu na čerstvé, přirozené potraviny, zdravé tuky a vyvážený poměr makroživin.

Jezte více rostlinně

Základ jídelníčku tvoří především potraviny rostlinného původu, mezi které patří zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné obiloviny. Zdravé tuky, jako je olivový olej, nahrazují nasycené tuky, například máslo, a červené maso se konzumuje jen střídmě. 

Avokádo a další tři potraviny upravují hladinu hormonů potřebných pro úspěšné hubnutí: Po 50 byste je měli jíst denně

Maso pečlivě vybírejte

Důležitou součástí stravy jsou ryby a mořské plody, které poskytují kvalitní bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Rybí maso je pro tělo z hlediska prevence srdečně-cévních onemocnění dle řady studií lepší volbou než tučné červené maso nebo nepříliš kvalitní drůbeží maso z velkochovů. Jiné výzkumy naznačují, že upřednostnění ryb před jinými druhy masa může být nápomocné i v prevenci demence a jiných degenerativních onemocnění mozku.

Mohlo by se vám líbit

Hubnutí po čtyřicítce: Vybírejte správné tuky, velký pozor si dávejte na kalorie v alkoholu

Kdysi dávno to šlo. Stačilo vynechat pár dní večeři a sušenku ke svačině, sem tam se proběhnout a kila šla dolů. Jenže jak je člověk starší, zjišťuje, že shodit nějaký ten faldík nejde tak lehce jako dřív. Po čtyřicítce nebo dokonce padesátce je to už vyloženě výzva. To ale neznamená, že to není možné vůbec.
svetzeny.cz

Místo sladkostí víno

Výrazně jsou v středomořské stravě omezeny průmyslově zpracované potraviny, jako sladkosti, polotovary a fast food. Pokud chtějí Španělé nebo Řeci hřešit, pak raději vínem. Věří, že sklenka červeného vína při jídle může díky obsahu resveratrolu pozitivně ovlivnit zdraví cév, což potvrzuje i řada odborných názorů.

5 největších benefitů středomořské stravy dle odborníků

1. Podpora zdraví srdce – Díky vysokému obsahu nenasycených mastných kyselin z olivového oleje, ryb a ořechů snižuje hladinu špatného cholesterolu.

2. Protizánětlivé účinky – Strava je bohatá na antioxidanty, které chrání tělo před chronickými záněty.

3. Regulace hmotnosti – Přirozená konzumace vlákniny a zdravých tuků pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a omezuje přejídání.

4. Prevence cukrovky a neurodegenerativních onemocnění – Výzkumy ukazují, že tento styl stravování snižuje riziko diabetu 2. typu i Alzheimerovy choroby.

5. Podpora zdravého trávení – Vysoký podíl vlákniny prospívá střevní mikroflóře.

Mohlo by se vám líbit

Vlákninová dieta: Příjem vlákniny zlepší vaše trávení, ale i váhu

Vlákninová dieta funguje rychle a skvěle! Rozproudí látkovou výměnu, příjemně vás zasytí, prospěje zdraví a ještě navíc zabrání při hubnutí tolik obávanému jo-jo efektu!
svetzeny.cz

Jak ji držet v Česku?

I když Česká republika nemá moře ani klimatické podmínky jižní Evropy, lze středomořskou stravu snadno přizpůsobit. Přechod na středomořskou stravu v Česku nemusí být složitý. Místo běžných tuků, jako je máslo, sádlo a řepkový olej, v kuchyni můžete využít olivový olej, který je základem této stravy a přináší řadu zdravotních výhod. Výborným zdrojem zdravých tuků a bílkovin jsou také ryby jako losos, makrela nebo pstruh, které jsou dnes běžně dostupné i v českých obchodech. 

K obohacení jídelníčku o vlákninu a kvalitní bílkoviny pak skvěle poslouží luštěniny a celozrnné obiloviny, jako je čočka, cizrna nebo bulgur, které lze snadno začlenit do každodenní stravy. Namísto exotických druhů ovoce a zeleniny, které jsou často zbytečně náročné na dopravu, můžete sáhnout po sezónní zelenině a ovoci z místních zdrojů. Tyto čerstvé potraviny podpoří nejen vaši zdravou výživu, ale i šetrnost k přírodě. A konečně, ořechy a semínka, bohaté na zdravé tuky, jsou běžně dostupné a představují ideální doplněk do jakéhokoliv jídla, čímž podtrhují středomořský způsob stravování, který je plný čerstvých, přírodních a zdravých surovin.

Mohlo by se vám líbit

Období dovolených se blíží: Jak přežít all inclusive stravování bez nabraných kil radí výživová poradkyně a fitness trenérka

All inclusive stravování je takový strašák pro všechny, kdo se snaží zhubnout nebo udržet letní formu. Pokud se nějakou dobu stravujete zdravě a vyváženě, tak už víte, že občasné hřešení je dovoleno. Ale co dělat, když na nás v hotelové restauraci kouká x druhů dortíčků, tučných sýru a na baru můžeme vyzkoušet neomezené množství koktejlů? Nebojte se, z dovolené nemusíte odjíždět s několika nabranými kily. Výživová poradkyně a fitness trenérka Lucie Pažinová radí, jak na to.
svetzeny.cz

Není to dieta, ale životní styl

Vzhledem k tomu, že středomořská strava není omezující, mnoho lidí ji považuje za snadnou a přizpůsobivou jakékoli kuchyni nebo životnímu stylu. „Jedním z nejdůležitějších aspektů středomořské stravy je to, že je snadné ji dodržovat po dlouhou dobu,“ říká Elena Paravantes-Hargitt, registrovaná dietoložka a autorka knihy The Mediterranean Diet Cookbook for Beginners (Kuchařka středomořské diety pro začátečníky - pozn. red.).

Existují nějaká rizika?

Při dodržování středomořské stravy je třeba dbát na vyváženost. Nadměrná konzumace olivového oleje nebo ořechů může vést k vysokému energetickému příjmu. U některých lidí může být problémem vyšší cena některých surovin, ale lze ji kompenzovat sezónními a lokálními variantami.

Zázrak jménem rybí tuk: Jaké má přínosy pro tělo a proč ho jíst?

Středomořská strava není jen dieta, ale udržitelný životní styl. Nabízí nejen zdravotní benefity, ale také kulinářský požitek a přirozenou cestu k dlouhověkosti. Pokud ji správně přizpůsobíte českým podmínkám, můžete si užívat její výhody i bez pobytu u Středozemního moře. Vyzkoušejte ji a přesvědčte se sami, proč si ji odborníci opět zvolili za nejlepší dietu roku 2025.

Skandinávská dieta, kterou podporuje i Světová zdravotnická organizace: Patří mezi nejzdravější a nejúčinnější. A nemusíte se omezovat

Mohlo by se vám líbit

Stravování podle znamení: Co by které znamení mělo jíst, aby bylo zdravé a šťastné?

Mohou hvězdy ovlivnit to, co bychom měli jíst? Někteří astrologové věří, že ano. Každé znamení zvěrokruhu má své silné a slabé stránky, a proto by mělo volit potraviny, které mu dodají energii, posílí zdraví a přispějí k celkové pohodě. Podívejte se, jak by vypadalo stravování podle zvěrokruhu, tedy co by každé z 12 znamení mělo jíst, aby bylo zdravé a šťastné.
svetzeny.cz
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + PÉČE ASTRID + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + PÉČE ASTRID +  DIGI ZDARMA
  • Předplatit