Most o zeď. Začínáme vleže na zádech s nohama celou plochou opřenýma o zeď.
Postupně zvedáme pánev, ale dáváme pozor, abychom nezalamovali hlavu, ramena přitom leží na zemi.
Názorné provedení mostu u zdi - dvě základní pozice
Když už jste pokročilejší, cvik lze variovat. Například překřížením nohy, kdy pak zvedáte trochu vyšší váhu a posilujete postupně různé svalové skupiny.
Dřep o zeď provádíme opět klidně i několikrát denně. Postavte se zády ke zdi a pomalu se posuňte do pozice dřepu. Záda a hlava se musí celou dobu dotýkat zdi. Nohy pomalu posouvejte od stěny tak, abyste vytvořili základní pozici dřepu – kolena by měla být ohnutá pod úhlem 90°, prsty směřují dopředu a stehna jsou rovnoběžně s podlahou. Postupně můžete přidávat ruce a měnit pozice nohou.
Názorné provedení kliku o zeď - dvě pozice
"
>
I tato pozice ve wall pilates funguje - procvičuje svaly nohou a zpevňuje střed těla. Můžete ji využít i jako "aktivní odpočinkovou" pozici mezi cviky.
