Možná hledáte způsob, jak efektivně zpevnit celé tělo a přitom se vyhnout drahým návštěvám posilovny. Wall Pilates, neboli cvičení u zdi, by mohlo být odpovědí! Ne nadarmo zažívá v posledním roce tak nebývalý boom. Při tomto cvičení využíváte zeď jako oporu. Znamená to, že nemusíte chodit do posilovny a můžete cvičit přímo doma. Pojďme se podívat, proč je toto cvičení tak populární, jak funguje a které cviky vám přinesou nejlepší výsledky.
Wall Pilates je jedním z nejoblíbenějších cvičebních trendů posledních let a jeho popularita roste neuvěřitelnou rychlostí. Lidé hledají efektivní a snadné způsoby, jak se udržet v kondici, a právě Wall Pilates splňuje všechny požadavky moderního zaneprázdněného člověka. Stačí vám jen zeď a trocha volného prostoru – žádné další vybavení není potřeba. Tento styl cvičení je dostupný pro každého, od začátečníků po pokročilé, obtížnost cviků si můžete zvolit sami a můžete je i různě variovat. Samozřejmě, vyžaduje pravidelnost, ale výsledky jsou viditelné poměrně brzy, již za pár týdnů.
"Pilates je skvělé cvičení, které krásně zpevňuje, tvaruje a protahuje celé tělo. Zlepšuje jeho držení, pomáhá od bolesti zad a v neposlední řadě to je skvělý prostředek na pročištění hlavy, protože dbá na propojení pohybu s prací mysli. To vše nenásilnou formou a s možností uzpůsobit cvičení každému bez rozdílu pohlaví, věku, zdravotního stavu a kondice. A protože se cvičením fyzička samozřejmě zlepšuje, vymýšlí pilatesoví instruktoři další způsoby, jak si cvičení ztížit, ale především zpestřit," říká pro web Tchibo Lenka Soukupová.
Wall Pilates staví na tradičním pilates, tedy cvičení, které kombinuje pohyby na zpevnění jádra, neboli středu těla, flexibilitu a koordinaci. Zeď slouží jako opora, která pomáhá udržet stabilitu a kontrolu při cvicích, a zároveň umožňuje posílit svaly do hloubky. „Cvičení s využitím zdi je skvělé pro udržení rovnováhy a správné techniky,“ říká trenérka pilates Anna Roberts.
Jedním z hlavních důvodů, proč Wall Pilates získává tolik příznivců, je jeho dostupnost. Není potřeba drahé vybavení ani velký prostor – vše, co potřebujete, je stěna a chuť cvičit, ideální je pak i podložka. „Wall Pilates je snadný, a přitom velmi efektivní způsob, jak posílit celé tělo. Umožňuje provádět cviky kontrolovaněji a s menšími nároky na klouby,“ uvádí fyzioterapeutka Emma Jones. "Stejně jako tradiční Pilates, i Wall Pilates klade důraz na vědomý pohyb a uvědomění si těla. Zaměřením se na udržení kontaktu se stěnou a dosažení správného zarovnání získáte hlubší pochopení polohy, pohybů a svalové aktivace vašeho těla. Tato všímavost zlepší váš celkový zážitek z Pilates," píše se na webu flexitylife.cz.
Odborníci na fitness také zdůrazňují, že Wall Pilates je skvělý pro lidi s různými zdravotními problémy. Cvičení s oporou zdi poskytuje stabilitu a podporu, což je ideální pro osoby s bolestmi zad nebo problémy s klouby. Díky zdi máte pocit bezpečí a kontrolujete každý pohyb.
Dřep o zeď: Začněte s rovnými zády opřenými o zeď. Posuňte nohy asi 50 cm před sebe a pomalu se snižte do polohy, jako byste seděli na židli. Záda musí zůstat pevně přitisknutá k zdi. Udržte pozici po dobu 30–60 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy. Tento cvik posiluje stehna, hýždě a zádové svaly. Doporučená intenzita: ideální je zacvičit si na chvilku i 3krát denně.
Most u zdi: Lehněte si na záda s nohama opřenýma o zeď, kolena by měla být v pravém úhlu. Zvedněte pánev nahoru, až vytvoříte přímou linii od ramen po kolena. Snažte se zvednout pánev co nejvýše a stahovat hýždě. Držte pozici 10 sekund, poté se pomalu vracejte. Tento cvik posiluje hýždě a dolní část zad. Doporučená série je tři cviky po 15 opakováních.
Kliky o zeď: Postavte se asi půl metru od zdi a opřete se o ni dlaněmi v úrovni ramen. Pomalu se přibližujte k zdi a ohýbejte lokty, až se dostanete do pozice kliků. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Tento cvik posiluje ramena, paže a horní část zad. Doporučená série: třikrát po 10 opakováních.
Jak cviky správně provádět, vidíte podrobně v naší galerii.
Wall Pilates se stal hitem nejen mezi fitness nadšenci, ale i mezi odborníky. Podle trenéra Matta Jacobse je tento druh cvičení ideální pro zlepšení flexibility a stability. „Wall Pilates je skvělý, protože vás nutí soustředit se na formu a techniku. Díky opoře zdi můžete pracovat s vlastním tělem a přitom minimalizovat riziko zranění,“ říká Jacobs. Tento styl pilates je navíc vhodný pro všechny věkové kategorie a fyzické úrovně. Pomáhá posilovat hluboké svaly jádra, zlepšuje držení těla a podporuje flexibilitu. Navíc se ukázalo, že Wall Pilates pomáhá při bolestech zad a kloubů. „Cvičení se zdí je bezpečné a efektivní pro lidi s chronickými bolestmi zad. Poskytuje jim stabilitu a kontrolu při provádění cviků,“ říká web chiroplusrehab.com.
Pilates u stěny je tedy vlastně klasické pilates, ale právě stěna může klasické cvičení ztížit a zpestřit. "Z mého pohledu má ještě jednu velkou výhodu, a sice, že dokáže být dobrým pomocníkem pro správné provedení cviků, díky čemuž se do nich mohou pustit i méně zkušení cvičenci. Nespornou výhodou je i časová a finanční nenáročnost. K tomu, abyste si hezky zacvičili, nepotřebujete členství ve fitku – úplně postačí podložka a jedna holá stěna," uvádí Lenka Soukupová. Wall Pilates je perfektní volbou pro ty, kteří hledají snadný a efektivní způsob, jak se udržet v kondici. Díky cvičení se zdí nepotřebujete žádné vybavení, jen chuť začít a trochu volného času. Nevadí, že jste začátečník, nebo pokročilý. Wall Pilates vám nabídne kompletní cvičení, které posílí vaše tělo a zlepší zdraví.
Autorský článek, healthline.com, verywellfit.com, self.com
