Jednoduchá pozice lomeného křídla, "motýlek", protáhne kyčle, třísla a vnitřní stranu stehen. Uklidní mysl a podpoří trávení

Jak správně cvičit Baddha Konasanu neboli "motýlka"

Aby byl cvik účinný a bezpečný, je třeba zaměřit se na správnou techniku. Začněte tím, že se posadíte na podložku s nataženýma nohama před sebou. Poté pokrčte kolena a přitáhněte chodidla k sobě, aby se plosky nohou dotýkaly. Uchopte nohy za nárty a přitáhněte paty co nejblíže k pánvi, přičemž kolena necháte klesat směrem k zemi. Udržujte záda rovná a hrudník otevřený. Dejte pozor, abyste kolena netlačili nahoru – cílem je, aby postupně spolu s uvolněním kolena klesala dolů. Zhluboka se nadechněte, při výdechu zkuste uvolnit svaly v oblasti kyčlí a kolena přibližte ještě více směrem k zemi. Držte tuto pozici několik dechů, podle toho, jak se cítíte. Pokud máte pocit napětí nebo nepohodlí, pomalu povolte. Cílem není tlačit na tělo, ale jemně zvyšovat protažení.

“Pozici lze provést několika způsoby. Můžete zůstat sedět s rovnými zády, vytahovat se za temenem hlavy, zpevnit střed těla a být v pozici aktivní. Můžete však také ulevit bedrům a záda povolit, vyhrbit se a uvolnit i šíji. Ať už zvolíte jakoukoliv variantu, můžete si být jistí, že pozice blahodárně působí na celou naši páteř, kterou protahuje a posiluje. Na kyčle, které rozevírá, a na vnitřní a zadní svaly stehen. Příznivě působí na lymfatický systém a pomáhá ho rozproudit,” dodává lektorka jógy dana Rakovčík na webových stránkách Joga dnes.

K čemu je cvik "motýlek" dobrý?

Baddha Konasana je často doporučována pro ty, kteří trpí ztuhlostí v oblasti kyčlí a třísel. Díky této ásaně se kyčle postupně uvolňují a protahují, což je výborné pro každého, kteří většinu dne prosedí. Kromě protažení vnitřních stehen a třísel má tato pozice také vliv na posílení pánevního dna a zlepšení krevního oběhu v dolní části těla. Jednou z dalších výhod je její pozitivní vliv na trávení. Tlak v oblasti břicha pomáhá stimulovat zažívací systém, což může být přínosné, zvláště pokud máte problémy s trávením nebo chcete podpořit detoxikaci těla.

Kdo může Baddha Konasanu cvičit?

Tato ásana je vhodná pro většinu lidí. I když jste začátečník a zatím nejste příliš ohební, můžete Baddha Konasanu začít praktikovat s lehkými úpravami. Pokud cítíte velké napětí v kyčlích, můžete podložit hýždě blokem nebo srolovanou dekou, abyste se v pozici cítili pohodlněji. “Ze začátku může být pozice motýla trochu nepříjemná. Chce to však jen trochu cviku a trpělivosti. Časem se stanete pružnějšími a zmizí tlak v oblasti třísel,” uklidňuje jogínka Kristýna Pýchová na webovách stránkách Spojuje nás jóga.

Ačkoli je Baddha Konasana pro většinu lidí bezpečná, existují určité skupiny, které by si na tuto pozici měly dát pozor. Lidé s vážnými problémy s kyčlemi, koleny nebo dolní částí zad by měli cvičit s opatrností, případně se poradit s fyzioterapeutem nebo instruktorem jógy.

Nejúčinnější aktivity, po kterých se nejrychleji hubne v každém věku: Spalují kalorie, formují tělo a zlepšují kondici