Začněte tím, že si lehnete na podložku, pokrčíte kolena a chodidla pevně přitisknete k zemi.
Cvik most posiluje celé tělo jako celek
Pak už jen zapojíte své hýžďové svaly, zpevníte střed těla a pomalu zvednete boky nahoru.
Těžší varianta pro větší protažení celého těla
Nohy můžete postavit blíž k hýždím a chytit se za kotníky
Kolena by měla být rovnoběžně s vašemi kyčlemi, aby se zapojily ty správné svaly.
Tento jednoduchý pohyb zapojuje nejen hýždě, ale i zadní stranu stehen, břišní svaly a spodní část zad.
