Pro začátek se postavte na všechny čtyři. Dlaně by měly být přímo pod rameny, prsty roztažené, jako byste chtěli uchopit podložku.
S výdechem vtáhněte břicho k páteři, zakulaťte záda a sklopte hlavu tak, aby pohled směřoval ke kolenům.
Celý pohyb provádějte pomalu a vědomě, abyste pocítili, jak se vaše tělo protahuje a uvolňuje.
Nadechněte se a jemně spusťte břicho dolů, zatímco zvednete hlavu a podíváte se před sebe.
Vyhněte se chybám, kolena byste měli mít přímo pod boky.
Během cvičení nikdy nezadržujte dech.
Jednu nohu zvedněte a kmitejte s ní nahoru a dolů
Zvednutí současně jedné nohy a protilehlé ruky pomáhá posílit stabilizační svaly a zlepšit rovnováhu.
