Rozhýbejte ztuhlou páteř jógovou pozicí kočky. Zkuste i její varianty, podpoříte hluboké dýchání, zklidníte mysl a okysličíte tělo

Pozice kočky je skvělá pro všechny, kteří tráví dlouhé hodiny u počítače, za volantem nebo jen cítí, že jejich záda potřebují trochu rozhýbat. Jemné střídání prohnutí a zakulacení zad masíruje páteř, uvolňuje napětí mezi obratli a podporuje přirozené zakřivení. Navíc dokáže zlepšit držení těla, což ocení každý se sklonem k hrbení. A co teprve ten pocit úlevy, když zmizí bolest zad!

Rozhýbejte ztuhlou páteř jógovou pozicí kočky

Pozice kočky ale není ideální jen pro naši páteř. Kočka také podporuje hluboké dýchání, které nejenže zklidňuje mysl, ale pomáhá i lépe okysličit celé tělo. Cvik je vhodný téměř pro každého. Bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici může kočku cvičit každý, kdo se chce cítit lépe. Jedinou výjimkou jsou lidé s akutními bolestmi zad nebo vážnými problémy s páteří – ti by se měli nejprve poradit s lékařem. Stejně tak pokud máte zranění zápěstí, je lepší najít alternativní způsob opory.

Jak správně cvičit základní pozici kočky

Pro začátek se postavte na všechny čtyři. Dlaně by měly být přímo pod rameny, prsty roztažené, jako byste chtěli uchopit podložku. Kolena umístěte pod boky a srovnejte páteř do neutrální polohy. Nadechněte se a jemně spusťte břicho dolů, zatímco zvednete hlavu a podíváte se před sebe. Tím se záda krásně prohnou. S výdechem naopak vtáhněte břicho k páteři, zakulaťte záda a sklopte hlavu tak, aby pohled směřoval ke kolenům. Celý pohyb provádějte pomalu a vědomě, abyste pocítili, jak se vaše tělo protahuje a uvolňuje.

Varianty kočky pro pokročilé

Jakmile si osvojíte základní provedení, můžete přidat další varianty. Oblíbenou úpravou je například „kočka-kráva“, kdy se s každým nádechem prohýbáte jako kráva a s výdechem zakulacujete jako kočka. "Tento cvik můžeme zařadit mezi komplexnější, neboť podporuje pohyblivost páteře a zároveň aktivuje pánevní dno. Silné svaly pánevního dna snižují riziko vzniku problémů jako je inkontinence, prolaps pánevních orgánů nebo bolesti v oblasti pánve. Pánevní dno také přispívá ke stabilizaci trupu, což je důležité pro správné držení těla a ochranu bederní páteře před přetížením," doplňuje Michal Hoos na stránkách Decathlonu.

Další možností je zvednout současně jednu nohu a protilehlou ruku, což pomáhá posílit stabilizační svaly a zlepšit rovnováhu. Pokud hledáte něco ještě hravějšího, zkuste při zakulacení zad protáhnout jednu ruku pod tělem, jako byste chtěli něco sebrat na druhé straně – tato rotace je úžasná pro uvolnění hrudní páteře. A pro ty, kteří chtějí zapojit do akce i břišní svaly, stačí zvednout kolena pár centimetrů nad podložku a snažit se je co nejdéle udržet ve vzduchu. Páteř můžete ale rozpohybovat i do stran: "V základní pozici se hluboce nadechněte a nadzvedněte lýtka a nárty. S výdechem veďte nohy do pravé strany a zaměřte za nimi i váš pohled. S nádechem vraťte na střed. S nádechem provedeme to stejné i na druhou stranu," uvádí jogínka Dominika Vodrážková na webu Spojuje nás jóga.

Časté chyby při cvičení kočky

Při cvičení kočky je důležité vyhnout se několika častým chybám. Především nikdy nezadržujte dech. Pohyb by měl být plynulý a spojený s hlubokým dýcháním, protože právě dech dělá z tohoto cviku něco víc než jen pouhé protahování. Také se vyvarujte přehnaného prohýbání v bedrech, pohyb by měl být jemný a kontrolovaný. Dbejte na to, aby vaše kolena byla přímo pod boky a dlaně pod rameny. A hlavně nikam nespěchejte. Kočka není o rychlosti, ale o kvalitě pohybu a uvědomění si každého okamžiku. Aby byl cvik co nejúčinnější, cvičte na měkké podložce, která ochrání vaše kolena i dlaně. Naslouchejte svému tělu, pokud pocítíte nepříjemné pnutí, zmírněte pohyb. A nezapomeňte, že pravidelnost je více než důležitá! Poté i pár minut denně dokáže s vaším tělem zázraky.

Nenechte svůj mozek zakrnět. Vyzkoušejte techniku pomodoro a natrénujte super triky, jak se rychle učit