Hubnutí není jen o změně stravovacích návyků, ale také o tom, jak moc se budete hýbat. Zaměřte se na cviky, které vám pomohou zhubnout mnohem rychleji než jiné. Pokud si chcete ušetřit čas a vidět výsledky co nejdříve, zde máte seznam nejúčinnějších aktivit, které spalují kalorie, formují tělo a zlepšují kondici.
I když jsme řekli, že běhat nemusíte, běh rozhodně mezi tyto aktivity patří. Pokud vás ale jímá hrůza, jen co o něm čtete, klidně přeskočte na další aktivity. Je jich ještě 5 a zaručeně vás budou bavit.
Běh patří mezi kardiovaskulárního cvičení s celou řadou zdravotních výhod. Při běhu se zvyšuje činnost srdce a plic, což tělu umožňuje spalovat energii uloženou ve formě tukových zásob. Díky tomu je běh podle vědecké studie jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit přebytečných kalorií. Aby vaše tělo spálilo více kalorií, než přijímá, bude třeba běhat pravidelně. Velkou výhodou běhání je jeho dostupnost – stačí jen pár kvalitních tenisek a můžete vyrazit. Navíc lze snadno měnit intenzitu a délku tréninku. Začít můžete s 10 minutami a postupně prodlužovat. Pokud chcete cvičení zintenzivnit, stačí zrychlit nebo vybrat trasu do kopce.
Chůze přináší tělu podobné výhody jako běh, ale je méně intenzivní. Ačkoli při chůzi spálíte méně kalorií za minutu, má mnoho předností. Díky nižší náročnosti je vhodná i pro ty, kdo nejsou ve vrcholné kondici. Navíc je chůze snadno integrovatelná do běžného života. Dlouhé procházky přírodou zlepší vaši kondici a dopřejí vám psychický odpočinek. Pro začátečníky je chůze výborným odrazovým můstkem, protože nevyžaduje žádné speciální vybavení ani přípravu. Stačí jen dobré boty a chuť vyrazit ven. Odměnou vám bude lepší spánek, lepší paměť a celková mentální svěžest.
Jízda na kole je výborným způsobem, jak posílit svaly na nohou, zlepšit kardiovaskulární kondici a zároveň spálit tuky. Můžete zvolit pohodovou jízdu po městě, intenzivní jízdu na cyklostezkách nebo se projet doma na rotopedu – všechny varianty vás rychle dostanou do formy.
I když silové cvičení nemusí na první pohled vypadat jako rychlý způsob, jak zhubnout, pravdou je, že posilování zvyšuje bazální metabolismus. To znamená, že spálíte více kalorií i v klidovém stavu, protože čím více svalové hmoty máte, tím více energie vaše tělo spotřebuje. Kromě toho posilování tvaruje postavu a zpevňuje tělo.
Plavání je ideálním cvičením snad úplně pro každého. Nejenže jde o efektivní kardio cvičení, ale voda zároveň vytváří přirozený odpor, který zmírňuje nárazy na klouby. To znamená, že plavání je šetrnější k tělu a minimalizuje riziko úrazu. Plavat mohou lidé všech věkových kategorií, ať už rekreačně nebo intenzivně. Výzkumy dokonce naznačují, že plavání je jednou z nejúčinnějších aktivit pro spalování kalorií.
HIIT, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink, v posledních letech narůstá na popularitě. Jedná se o druh cvičení, které kombinuje krátké, intenzivní úseky fyzické aktivity s krátkými obdobími regenerace. Tento dynamický styl tréninku dokáže podle vědecké studie spálit tuky velice efektivně, často i rychleji než tradiční formy cvičení, jako je běhání či cyklistika. Typický HIIT trénink může zahrnovat střídání 4 minut intenzivního cvičení s 3 minutami zotavení.
Healthline, Medical News Today, Women's Health
