To, že pravidelný pohyb svědčí tělu i duši, asi nemusíme ani připomínat. Tuto skutečnost jsme už jistě slyšeli všichni a ne jedenkrát. To samé platí také pro všechny postižené revmatoidní artritidou a bolestivými klouby. Zařaďte pravidelný pohyb do svého běžného života. Máme pro vás jednoduché cviky, které vám uleví nejen od bolesti, ale pomohou sníží otok a ztuhlost kolenního kloubu postiženého chronickým zánětem.
Nejefektivnější metodou, jak zlepšit pohyblivost kloubu a ulevit od bolesti, je fyzické cvičení. „Aktuální výzkumy jasně ukazují, že fyzická aktivita má na klouby pozitivní vliv, snižuje se jí riziko obezity, která dvakrát více zvyšuje riziko artritidy. Je také prokázáno, že lidé, kteří se přiměřeně hýbou, méně trpí na kloubní onemocnění. Vůbec nejlepší pohyb je chůze, která klouby ani páteř vůbec nezatěžuje,“ vysvětluje Jana Havrdová z nezávislé iniciativy Česko se hýbe, která chce lidem pomoct začlenit zdravý životní styl a pohyb do každodenního života. Díky cvičení zpevníte svaly a prospějete postiženým kloubům hned v několika směrech. A nemusíte mít obavy, nemusíte se stát vrcholovým sportovcem. Úplně si vystačíte s pravidelným prováděním cviků s nízkým stupněm zátěže. Pokud budete cvičit půl hodiny denně pětkrát v týdnu, zlepšení byste měli pocítít již během dvou týdnů. Každodenní tělocvik si můžete zpestřit pravidelnou chůzí nebo cvičením ve vodě.
Před cvičením je dobré zahřát svaly například teplou koupelí nebo rozcvičením. Jakmile klouby zahřejete, bude je snazší rozhýbat v celém rozsahu jejich přirozeného pohybu. Cviky neprovádějte až do extrémně bolestivých poloh, bolest by měla být během cviků snesitelná. Budete-li cvičit pravidelně, pocítíte, že bolest pomalu ustupuje a vy zvládnete více opakování za sebou. Zpočátku opakujte každý cvik 4–5× a počet opakování postupně zvyšujte. Za několik týdnů docílíte lepší pohyblivosti a snížené bolestivosti procvičovaných kloubů. Během cvičení nezapomeňte pravidelně dýchat.
Postavte se a nohy rozkročte do šíře ramen. Natáhněte ruce před sebe a pomalu pokrčujte kolena až do pozice v polosedu. Celou dobu se snažte držet záda vzpřímeně a nehrbte se. V pozici v polosedu vydržte asi 5 vteřin a potom se pomalu postavte. Cvičení posílíte svaly stehna a hýždí.
Posaďte se na zem, natáhněte dolní končetiny před sebe a rukama se opírejte v bok. Končetinu pomalu ohýbejte v koleni, dokud neucítíte bolest, v této pozici vydržte 5 vteřin. Poté končetinu pomalu natahujte po podložce, jak daleko je to možné, v této pozici také setrvejte 5 vteřin. Cvičení opakujte i s druhou dolní končetinou. Tento cvik posiluje čtyřhlavý sval stehenní.
Položte se na záda a zpevněte svaly dolních končetin a břicha. Střídavě zvedejte pravou a levou nohu do výšky několika centimetrů. Cvik několikrát opakujte. Cvikem posílíte čtyřhlavý sval stehenní, který významně zpevňuje kolenní kloub.
Zůstaňte položeni na zádech a ohněte nohy v kolenou. Jedno koleno se snažte přitáhnout co nejblíže k hrudníku. Poté nohu natáhněte a pomalu ji spouštějte zpět na podložku. Cvik opakujte i s druhou končetinou. Díky tomuto cviku posílíte zadní stehenní svaly, které jsou důležité pro stabilitu kolenního kloubu. Abyste rozpohybovali i kyčelní kloub, pokrčené koleno obejměte rukama a vytočte ho mírně do strany ke druhé noze a ven. Nohu následně položte zpět na zem.
Klouby na rukou rozcvičujte uzavíráním a otevíráním pěsti. Prsty natahujte do dálky. Cvik si můžete ztížit mačkáním gumového míčku nebo kroužku. Zápěstí rozcvičujte kroužením v kloubu. Loketní kloub jednoduchým natahováním a pokrčením paže v lokti a ramenní kloub rozcvičujte postupným spojením dlaně nad hlavou, před hrudníkem a za zády.
Helthline.com, ČTK, Česko se hýbe
