Jak stárneme, naše tělo začne procházet mnoha změnami, které se ne vždy projevují příznivě. Jednou z nejčastějších stížností je ztuhlost páteře a zhoršené držení těla. Díky sedavému způsobu života a nedostatku pohybu se z těchto problémů stává běžná záležitost. Naštěstí existuje jednoduchý jógový cvik, který může těmto potížím předejít nebo je dokonce zlepšit.
Kobylka známá také jako “Salabhasana” v jógové terminologii je cvik, který se zaměřuje na posílení a protažení hlubokých zádových svalů. Tím přispívá ke zlepšení pružnosti páteře a podpoře zdravého držení těla. V dnešní době, kdy mnozí z nás tráví hodiny před počítačem nebo ve špatné pozici na gauči, je tato pružnost klíčová pro prevenci bolesti zad a zlepšení celkové kvality života. Kobylka je navíc vhodná pro všechny věkové skupiny, ať už jste začátečník nebo pokročilý cvičenec. A co je nejlepší? Nepotřebujete žádné speciální vybavení ani hodiny času – stačí vám jen pár minut denně. "Pozice kobylky je první polohou, kterou v životě zaujmeme. Když položíme miminko na bříško, už v pár týdnech začne zvedat nožičky. Je to tedy naprosto přirozená pozice," dodává jogínka Zuzana Králová na webu Spojuje nás jóga.
Špatné držení těla je často výsledkem oslabených svalů a ztuhlé páteře. Kobylka pomáhá tento problém řešit tím, že aktivuje a posiluje zádové svaly, které jsou zodpovědné za udržování správné pozice těla. Když jsou tyto svaly silné a pružné, páteř je lépe podporována a držení těla se přirozeně zlepšuje. Můžete si tedy představit, že tento cvik funguje jako vnitřní korzet, který vás jemně, ale účinně podpírá.
Provádění cviku Kobylka není složité, ale je důležité dodržovat správnou techniku. Nesprávné provedení by mohlo vést k napětí v krku nebo dolní části zad, proto se vyplatí věnovat cviku plnou pozornost. Nejprve se dostatečně zahřejte. Lehněte si na břicho s nohama nataženýma a rukama podél těla, dlaně směřují dolů. Ujistěte se, že vaše tělo je v jedné linii. S hlubokým nádechem zvedněte hlavu, hruď a nohy z podložky. Snažte se udržet nohy natažené a ruce pevně přitisknuté k tělu. V této pozici setrvejte několik vteřin, ze začátku možná jen 5–10 vteřin, jak budete sílit, můžete tuto dobu postupně prodlužovat. Důležité je, aby vaše dýchání zůstalo klidné a pravidelné. S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy a odpočiňte si. Opakujte cvik pětkrát až desetkrát podle svých možností. "Úplná pozice kobylky je hodně náročná a vyžaduje hodně posílené svaly kolem páteře. Ve finále by totiž měly celé tělo držet právě tyto svaly a ostatní by měly být úplně uvolněné. Takže žádné propnuté špičky, zatnuté pěsti a obličej stažený napětím. Každá ásána má být nakonec pohodlná a relaxační," upozorňuje jogínka Zuzana Králová na webu Spojuje nás jóga.
Pravidelné cvičení Kobylky nepřináší jen okamžitou úlevu od bolesti zad, ale dlouhodobě zlepšuje držení těla, což vede k lepší náladě a sebevědomí. Kromě toho může také prospět jako prevence zranění, protože silnější a pružnější páteř je méně náchylná k poškození. Zlepší se vaše rovnováha a stabilita, což oceníte nejen při cvičení, ale i v každodenním životě.
Woman's Health, Verywell Fit, Yoga Journal, Spojuje nás jóga
