Motýlí pozice je skvělým cvikem pro všechny věkové kategorie a je také často součástí většiny jógových cvičení. Je skvělým pomocníkem nejen v těhotenství, ale podporuje celkové ženské zdraví. Zlepšíte díky němu svoji flexibilitu a posílíte svaly pánevního dna. Objevte všechny jeho výhody a vyzkoušejte si tento jednoduchý cvik z pohodlí domova.
Název tohoto cviku byl inspirován pohybem motýlích křídel. Je často součástí lekcí jógy, můžete ho použít jako doplněk k vašemu cvičebnímu plánu, nebo si ho můžete zacvičit samostatně jen tak. Motýlí pozice se zaměřuje na dolní část zad, kyčle i stehenní svaly. Pomáhá snižovat bolet kyčlí, podporuje flexibilitu a zvyšuje rozsah pohybu. Tato pozice je také oblíbená během meditace nebo dechových cvičení.
Díky motýlí pozici zvýšíte flexibilitu nohou a rozsah jejich pohybu, což sníží riziko poranění, např. kvůli špatnému pohybu nebo při sportu. Protáhnete si zkrácené svaly a uvolníte spodní záda. Díky tomu může tato pozice zlepšit celkové držení těla.
V jedné studii bylo zjištěno, že tento cvik může snižovat pánevní bolesti a její dopady na každodenní pohodu i sexuální funkčnost. Studie se zúčastnily ženy s chronickou pánevní bolestí, kdy 1 hodinu týdně cvičily doma jógu, ve které byla obsažena motýlí pozice. Po 6 týdnech došlo k výraznému zlepšení bolestí.
Tato pozice je ideální pro dlouhé sezení během meditace. Ani po delší době totiž nevznikají pocity nepohodlí, a tak můžete v klidu rozvíjet své vědomí a prozkoumávat svoji mysl.
Motýlí pozice uvolňuje spodní část zad, boky a vnitřní stranu stehen. Toto uvolnění působí na tělo relaxačním účinkem a můžete tak odbourat část stresu. Mimořádně účinná je tato pozice v kombinaci s dechovými cvičeními.
Jóga je všeobecně dobrá na mentální kondici lidí. I tato pozice má pozitivní účinky na lidskou psychiku a může vám pomoci zlepšit náladu. Pravidelné lekce jógy pak dokonce mohou zmírnit projevy depresí.
Motýlí pozice je bezpečná i pro těhotné ženy. Proto tuto pozici mohou cvičit, aby jim pomohla zmírnit napětí v kříži, bocích a vnitřní straně stehen. Podporuje také cirkulaci ve svalech pánevního dna, což může těhotné lépe připravit na porod.
Pro větší pohodlí si na zem položte podložku na cvičení nebo deku a pod stehna nebo kolena si umístěte polštářky. Pokud chcete mít oporu páteře, sedněte si ke stěně.
