Dodržujte těchto 6 návyků a budete se i v 50 cítit na 30 let: Studie odkrývá, co je dobré pro mozek i tělo

Pokud se chcete cítit na třicet, i když vám už táhne na padesát, je čas začít jednat! I po padesátce si můžete prodloužit život. Pomoci by vám mohly i výsledky studie z roku 2023 z Humboldtovy univerzity v Berlíně, Co nám odborníci radí?

1. Upravte stravu. Základem je správné "palivo"

To, co jíme, ovlivňuje nejen naši energii, ale i celkový pocit pohody. Zapomeňte v první řadě na cukr, pokud je to pro vás těžké, alespoň jej omezte.Co se stane s vaším tělem, oceníte dlouhodobě. Odborníci doporučují vyhýbat se těžkým a zpracovaným jídlům, která tělo zatěžují, a soustředit se na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky. Vsaďte na vyváženou stravu plnou čerstvé zeleniny, ovoce a bílkovin pro snížení rizika chronických onemocnění, jako je artritida a srdeční choroby​. Kromě toho existuje mnoho možností, jako je přerušovaný půst nebo středomořská dieta, které mohou podpořit mladistvou energii.

Vyvarujte se smažených jídel, těžkých jídel připravených z polotovarů, solte míň. Do svého jídelníčku zařaďte zejména kvalitní sezónní ovoce a zeleninu, ořechy, semínka, ryby, netučné maso a mléčné výrobky, abyste měli dostatečné množství vitaminů, minerálů, vlákniny, zdravých tuků, bílkovin a tekutin. Na ty nezapomínejte, zejména zimní měsíce k zapomenutí na nápoje svádí!

2. Hýbejte se každý den

Pohyb dělá zázraky – od zlepšení nálady až po posílení metabolismu. Podle studií pravidelná fyzická aktivita snižuje záněty v těle, které urychlují proces stárnutí, a může dokonce podpořit zdravou mozkovou funkci​. Nejde o běhání maratonu, ale spíše o pravidelný pohyb, jako je jóga, pilates nebo procházky. Najděte si aktivitu, která vás baví, a udělejte z ní součást každodenní rutiny​. Pohyb dělá zázraky, a ve vyšším věku zvlášť. Studie říkají, že pohyb zlepšuje nejen náladu, ale i metabolismus, pomáhá budovat svaly a nabíjí energií, což také přispívá k mladistvému vzhledu.

3. Trénujte svůj mozek a budete se v 50 cítit na 30

Stejně jako naše svaly potřebuje i mozek pravidelný trénink, říkají studie. Podle kouče Jima Kwika je paměť otázkou cvičení, nikoliv věku. „Neexistuje nic jako dobrá a špatná paměť, je jenom trénovaná a netrénovaná paměť,“ říká "mozkový trenér". Rozvíjejte svou mysl prostřednictvím hlavolamů, geniálních IQ testů, kvízů nebo studiem nových oborů. Například účast na online kurzech nebo skládání puzzlí může výrazně posílit kognitivní schopnosti, což vám pomůže cítit se mladší a bystřejší. A studie to dokazují. „Můžete zkusit něco tak snadného, jako je kurz keramiky, nebo i něco tak velkého, jako je zápis na vysokou školu, abyste získali titul, který jste vždycky chtěli, ale nikdy jste ho nedokončili,“ říká doktorka Michele Rossová na InfusedHealth. „Tím, že se naučíte něco nového, udržíte svůj mozek v pozitivním myšlení známém jako růstové myšlení, a to vám pomůže cítit se světově mladší bez ohledu na to, čemu se rozhodnete věnovat.“

4. Obklopte se pozitivními lidmi

Lidé kolem nás mají zásadní vliv na naši energii a pohodu. Odborníci z Harvard Health upozorňují, že pravidelný sociální kontakt s pozitivně naladěnými lidmi může významně snížit riziko deprese a podpořit duševní pohodu​. „Lidé s pozitivnějším postojem ke stárnutí žijí zpravidla déle a zdravěji než ti, kteří mají negativní názory na stárnutí,“ říká Dr. David Sinclair, profesor genetiky na Harvard Medical School. Pokud jste se cítili zaseknutí a ztratili chuť do života, zkuste změnu, díky které se budete cítit okamžitě mladší. Hledání nových přátel nebo trávení času s rodinou vám dodá elán a pocit naplnění. 

5. Naučte se zvládat stres a hned vám bude 30

Chronicita stresu může urychlit stárnutí. A stres je dnes všudypřítomný. Málokdo z nás jej zvládá dobře. Ke stresu ale přisívají i ony nebezpečné faktory, jako jsou kouření, alkohol i styk s negativními lidmi. Eliminujte stres a netrapte se nad věcmi, které nemůžete ovlivnit. Nemusíte mít doma naklizeno tak, aby se tam dalo jíst z podlahy. Stresovou situaci vydýchejte a naučte se několik jednoduchých dechových cvičení, která vám okamžitě pomůžou zbavit se nepříjemného napětí. Meditace nebo hluboké dýchání mohou snížit hladinu kortizolu, hormonu, který má negativní vliv na naši pokožku a celkové zdraví​. Denní chvilky klidu vám pomohou cítit se lépe a mladistvěji.

6. Dopřejte si kvalitní spánek

Spánek je klíčem k regeneraci těla i mysli. Podle výzkumů lidé, kteří spí dostatečně, mají lepší pleť, vyšší energetickou hladinu a menší riziko vzniku chronických onemocnění. Nedostatek spánku může podle studií urychlit proces stárnutí a zvýšit riziko srdečních chorob nebo cukrovky​.

A nezpomeňte se hodně smát, zpívat a tančit. Radujte se z maličkostí a úspěchů svých i lidí vám blízkých. Nastavte svou mysl pozitivně, nesledujte zprávy a média, zejména negativní a katastrofické události ve světě. Dejte přednost filmům a seriálům, u kterých se od srdce zasmějete. Poslouchejte hudbu a zpívejte a tancujte. Pusťte si do života krásu. Choďte na procházky do přírody, na výstavy, koncerty, divadelní představení i další kulturní a společenské akce. A uvidíte, hned se budete cítit o 20 let mladší!

Cítit se mladistvě není otázkou zázračných krémů, ale návyků, které si osvojujeme každý den. Ať už se jedná o pohyb, zdravou stravu, sociální kontakt nebo práci na své duševní pohodě, správné rutiny vám mohou pomoci cítit se i v 50 letech plní energie, vitality a optimismu. Stačí malé kroky a pravidelnost, aby se změna projevila navenek i uvnitř.

Kdo to pochopil, je Kateřina Cajthamlová: Odbornici na hubnutí a shazování přebytečných kil byste dnes nejspíš nepoznali