Možná si myslíte, že dosáhnout věkové hranice 100 let je poměrně neobvyklé. Stále více lidí se však tohoto úctyhodného věku dožívá a nestojí za tím žádné zázračné preparáty. Ve skutečnosti jde o jednoduchá pravidla ohledně životního stylu, kterými se stačí řídit. Právě ty mají totiž největší podíl na minimalizaci života ohrožujících chorob a nemocí, které mohou váš život výrazně zkrátit.
Že máte jíst ovoce a zeleninu kvůli vitamínům slýcháte nejspíš již od dětství. Ale podle studie z roku 2017 to nejsou pouze dobře míněné rady, ale i způsob, jak si prodloužit život. Podle studie je totiž 5,6 až 7,8 milionů předčasných úmrtí na celém světě způsobeno nedostatečnou konzumací ovoce (pod 500 g) a zeleniny (pod 800 g).
Nikdo vás nenutí, abyste se stali vegetariány. Pouze zkuste nahradit červené maso kvalitními rostlinnými bílkovinami, které naleznete například v sóji nebo luštěninách. Podle výzkumu z roku 2019 dochází nahrazením červeného masa kvalitními zdroji rostlinných bílkovin k příznivějším změnám krevních lipidů a lipoproteinů. To muže výrazně snížit riziko předčasné smrti, zejména co se týče srdečních chorob.
Podle nedávné studie máte výrazně vyšší šance dožít se 100 let, pokud omezíte nezdravé trans-tuky či nasycené mastné kyseliny ve vaší stravě. Podle studie se totiž s každým 2 % zvýšením příjmu těchto nezdravých trans-tuků ve vaší stravě zvyšuje také riziko předčasné smrti až o 16 %! Nahraďte nezdravé tuky, které ucpávají tepny, těmi zdravějšími mononenasycenými tuky.
Jednou z potravin, které obsahují tyto zdravější tuky, jsou například ořechy. Ačkoliv mají ořechy vysoký obsah tuku, většinou jde právě o zdravé nenasycené tuky. Navíc mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny a bylo prokázáno, že zlepšují hladinu cholesterolu a krevního tlaku. Mezi nejzdravější ořechy patří vlašské ořechy, mandle, pistácie, makadamové ořechy a kešu ořechy. Podle jedné studie bylo zjištěno, že ti, kteří jedli ořechy každý den, měli o 20 % nižší pravděpodobnost, že zemřou během 30 let sledování během studie, než ti, kteří ořechy nejedli.
Stres bývá často podceňován z hlediska dopadu na fyzické zdraví, ostatně jako ostatní duševní potíže. Jenže příliš mnoho stresu zvyšuje riziko onemocnění, která vám mohou zkrátit život. Kromě toho se vám propisuje do tváře a nechátrá jen vaše zdraví, ale i vzhled. Jednou velmi účinnou metodou, jak se zbavit stresu, je meditace. Existují také různá dechová cvičení, s nimiž vám mohou pomoct některé mobilní aplikace. Nezapomeňte se občas také hýčkat a dopřejte si relaxaci a pořádný odpočinek. Pokud se nemůžete dlouhodobě zbavit stresu, neváhejte s tímto problémem navštívit lékaře.
Na závěr je třeba zopakovat již známé rady, kterými člověk svoji dlouhověkost podpoří. Je dobré si udržovat zdravý životní styl, pít minimum alkoholu, nekouřit a dostatečně se pohybovat na čerstvém vzduchu. Omezit sedavou práci a hlídat si zdravou váhu. Důležité je také si udržovat své koníčky a přinášet do svého života harmonii a radost.
Je nezbytné navštěvovat svého lékaře kvůli preventivním prohlídkám. Pokud navštěvujete i jiného odborníka, nezapomínejte na pravidelné kontroly. Nikdy nepodceňujte svůj zdravotní stav a v případě neobvyklých příznaků si raději zajděte k lékaři, aby se nemoc podchytila včas. Také se nebojte preventivního mamografického vyšetření v rámci screeningu rakoviny prsu prostřednictvím mamografie, které by si měla nechat udělat každá žena starší 45 jednou za dva roky.
The Healthy, Mammacentrum, NIH
