Klekněte si na všechny čtyři a držte rovná záda. Při nádechu zvedněte hlavu a prohněte páteř směrem dolů do pozice krávy.
Při výdechu hlavu skloňte a zakulaťte záda do pozice kočky.
Hlavou dělejte pomalé kroužky.
Zvedněte ramena směrem k uším a poté s nimi pomalu kružte směrem vzad.
Ramenní kroužky pomáhají uvolnit napětí v horní části zad a šíji.
Pomalu otočte hlavu doprava, jako byste se chtěli podívat přes rameno.
Zvedněte telefon co nejvýše do úrovně očí.
