Bolí vás krční páteř? Naučte se správně držet telefon a vyzkoušejte 5 účinných cviků. Zbavíte se bolesti

Říká se, že jsme generace se skloněnou hlavou. A bohužel nejde jen o teorii, ale o smutnou realitu. Představte si, že naše hlava váží v průměru pět kilo, což je dost na to, aby zatížila krk. Když ji ale skloníte dolů, například při koukání do telefonu, hmotnost, kterou krční páteř musí unést, může narůst i přes 25 kilo! Ano, čtete správně. To je jako mít na šíji tři pytle brambor.

Naučte se správně držet telefon, a nejen to

K tomu přidejme další faktory: sedavý způsob života, nedostatek pohybu, špatné držení těla při práci na počítači nebo při sledování televize. Není divu, že se krční páteř brání a posílá nám ostré i tupé bolestivé signály. "Kromě nepříjemné, intenzivní bolesti krku si můžete vysloužit jeho ztuhnutí až zablokování. A hlava vás zase může potrápit postupně se zhoršující bolestí. Dlouhodobé nezdravé držení hlavy může vést v konečném důsledku až k degenerativním změnám," upozorňují fyzioterapeuti na webu Rehablitace Pozořice. Telefon non-stop držený v naší ruce, je jen jedním z faktorů, který naši krční páteř ničí.

Jak správně držet telefon, abychom si nepřidělávali bolest

Moderní technologie jsou fajn, kdo by nechtěl vědět, co právě dělá jeho oblíbený influencer nebo co vaří kamarádka k večeři. Ale stojí za to platit nesnesitelnými bolestmi? Rozhodně ne. Zvedněte proto telefon co nejvýše do úrovně očí. Sice to bude vypadat trochu zvláštně, ale vaše páteř vám poděkuje. Čím víc se narovnáte a nebudete hlavu předklánět, tím lépe. A poku se bez telefonu v klíně neobejdete, dělejte si pravidelné přestávky. Žádný obsah na sociálních sítích nestojí za to, abyste trávili hodiny s hlavou skloněnou. Nastavte si časovač, který vám připomene, že je čas odložit telefon a protáhnout se.

Vše ve výši očí

Jestliže trávíte hodně času před počítačem, pořiďte si kvalitní židli a monitor zvedněte k výšce očí. Díky tomu nebudete krk tolik namáhat a vyhnete se bolestivým problémům. "Nerovnováhy vznikající v oblasti horní krční páteře se projevují bolestí vyzařující do hlavy, závratí, nevolností, hučením v uších, bolestí za očima, oční aurou – lesklý bod, který se chvěje a třpytí. Poruchy z oblasti dolní krční páteře se projevují bolestí vyzařující do ramene, horní končetiny nebo pod lopatku, brněním, snížením citlivosti a oslabením svalů horní končetiny," popisují možné problémy fyzioterapeuti na webu Fyziocentrum.

5 účinných cviků, které uleví od bolesti a narovnají záda

Pokud se potýkáme s bolestí krční páteře, ulevit si můžeme pomocí několika jednoduchých, ale účinných cviků.

• Brada k hrudníku – sedněte si rovně a pomalu skloňte hlavu, až se bradou dotknete hrudníku. Zkuste v této pozici vydržet několik sekund a poté hlavu pomalu zvedněte. Opakujte desetkrát. Tento cvik pomáhá protáhnout svaly na zadní straně krku.
• Otáčení hlavou – sedněte si nebo se postavte s rovnými zády. Pomalu otočte hlavu doprava, jako byste se chtěli podívat přes rameno. Vydržte pár sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Totéž proveďte na druhou stranu. Opakujte desetkrát na každou stranu.
• Ramenní kroužky – zvedněte ramena směrem k uším a poté s nimi pomalu kružte směrem vzad. Po několika opakováních změňte směr a kružte dopředu. Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v horní části zad a šíji.
• Protažení šíje do strany – nakloňte hlavu k pravému rameni, jako byste se snažili ramenem dotknout ucha. Pomoci si můžete i rukou, položte si ji na stranu hlavu a lehce zatlačte. V této pozici vydržte 15–20 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na druhou stranu.
• Kočka a kráva – K tomuto cviku už se vám bude hodit podložka. Klekněte si na všechny čtyři a držte rovná záda. Při nádechu zvedněte hlavu a prohněte páteř směrem dolů do pozice krávy. Při výdechu hlavu skloňte a zakulaťte záda do pozice kočky. Opakujte 10x.

Cvik pozice orla vás naučí rovnováze a koncentraci. Jak ho zvládnout, i když jste začátečníci