Buďte fit i během vánočních svátků: Mlsání srovnejte tím, že vyrazíte na procházku nebo si zacvičíte doma u televize

Zůstaňte fit i během vánočních svátků, a vyražte na sváteční procházku nebo klidně celodenní výlet. Uvidíte, jak vám pohyb a čerstvý vzduch udělají dobře. A pokud se vám do zimy nechce, zacvičte si alespoň u televize, můžete u toho koukat na oblíbené pohádky a filmy, které k Vánocům zkrátka patří.

Procházka na čerstvém vzduchu vám udělá dobře na těle i na duši

Naplánujte si procházku po okolí, klidně společně s přáteli nebo svým věrným psím parťákem. Určete si zajímavý cíl v podobě vyhlídky, rozhledny nebo jiné zajímavosti, který vás bude motivovat naplánovanou trasu dokončit. Po cestě si můžete vychutnat horký domácí punč nebo voňavý čaj, který přibalíte do termosky, nebo si u ohniště opéct buřty. Zpátky se můžete vydat stylově vlakem. Během vánočních svátků se zdá, jako by i příroda zpomalila, vychutnat si tak můžete jedinečnou atmosféru.

Tipy, jak se obléknout na zimní procházku

Jak se na několikahodinovou procházku obléknout? To záleží na počasí, ať už však bude venku ležet sníh, nebo bláto, měli byste zvolit nepromokavé turistické boty, které udrží nohy v teple, to je totiž základ proto, abyste neztratili dobrou náladu. Obléct můžete outdoorové kalhoty, případně zateplené legíny a péřovou sukni. Co se týče topů, vrstvěte – dobrou službu vám prokáže funkční tričko s dlouhým rukávem, které bude odvádět pot od těla, teplá mikina nebo svetr a nepromokavá teplá bunda. V tomhle vybavení se budete cítit jako v bavlnce a výlet si s jistotou užijete.

Nechce se vám ven? Protáhněte se a zacvičte si u televize, každý pohyb se počítá

Ne každý je milovníkem výletů v zimě. Někteří z nás prostě vlezlé a mrazivé počasí nemusí, a když to není nutné, nevychází z domova. Pokud se však od několikadenního lenošení cítíte rozlámaní a zatuhlí, není nic snazšího, než si zacvičit u televize. Natáhněte sportovní legíny, pohodlnou podprsenku a top, a pusťte se do toho.

Jednoduchá sestava na protažení celého těla

1. Začněte odshora. Nejdříve protáhněte krk tak, že budete pomalu kroužit hlavou ze strany na stranu. Každý cvik vždy opakujte alespoň 5 ×.
    
2. Dále krouživými pohyby protáhněte ramena, lokty i zápěstí. U protahování pravidelně dýchejte, a vyhněte se prudkým pohybům.
    
3. Nyní se zaměřte na trup. Dejte ruce v bok a provádějte krouživé pohyby v pase na jednu i na druhou stranu. Poté ruce sepněte, dejte nad hlavu a snažte se vytáhnout co nejvíce, po chvíli povolte a cvik zopakujte.
    
4. Nakonec protáhněte nohy. Sedněte si na podložku, nohy roznožte tak, aby se dotýkaly chodidly. Ruce položte na kotníky a snažte se co nejvíce přiblížit trupem k nohám. Intenzivně tak protáhnete vnitřní stranu stehen.

Tato jednoduchá sestava vám nezabere víc, než několik minut. Pokud vám protažení nestačí, a chcete si také zacvičit, najděte si na internetu video, které vás povede. Délka cvičení je na vás, doporučujeme však cvičit ideálně alespoň 15 minut, aby to stálo za to.

Vykročte do nového roku v kondici

Chcete se vyhnout tomu, že budete po svátcích bojovat se zipem u džínů a soukat se do těsných kalhot? Máme pro vás jednoduchou radu, pokuste se během vánočních svátků nepřejídat. Víme, všechny pochoutky jsou lákavé a těžko se jim odolává. Můžete však zkusit jednoduchý trik. Jezte pomalu, a dělejte mezi jednotlivými sousty pauzy. Chvíli trvá, než nám dá tělo na vědomí pocit sytosti a pokud jíme pomalu, nemáme takovou tendenci se přejídat. Ve finále se tak budete cítit výrazně lépe, a navíc se nebudete muset hned po novém roce pouštět do boje s přebytečnými kilogramy.  A to za to stojí.

Chcete více tipů na cvičení v pohodlí domova? Čtveřice cviků od fyzioterapeutky: Můžete je provádět i u televize. Uvolní ztuhlý krk a uleví od bolestí zad, hlavy a kyčlí