Hledáte dobrotu, která vás zasytí, pochutnáte si a zároveň nepřiberete? Připravili jsme pro vás seznam potravin, které mají minimum kalorií a můžete jich v podstatě sníst, kolik chcete.
Pokud se snažíte snížit celkový příjem kalorií, je snadné dosáhnout tohoto cíle konzumací více nízkokalorických potravin, jako je určité ovoce a zelenina.
Jablka jsou vysoce výživná a jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce. Jeden šálek (125 gramů) plátků jablek má 57 kalorií a téměř tři gramy vlákniny. Protože vaše tělo musí spalovat energii k trávení jablek, čisté množství kalorií dodaných tímto ovocem je pravděpodobně menší, než se uvádí.
Běžně se používá v salátech, je bohatý na vitamín K a obsahuje také folát, vápník a draslík. Jedna polovina šálku (10 gramů) rukoly má pouze tři kalorie.
Chřest je zelenina, která se dodává v zelených, bílých a fialových odrůdách. Všechny druhy chřestu jsou zdravé, ale fialový chřest obsahuje sloučeniny zvané antokyany, které mohou pomoci předcházet srdečním onemocněním. Jeden šálek (134 gramů) chřestu má pouze 27 kalorií a je bohatý na vitamín K.
Řepa je kořenová zelenina, která má obvykle tmavě červenou nebo fialovou barvu. Jednou z nejvíce zkoumaných výhod řepy je její potenciál snižovat krevní tlak. Řepa obsahuje pouze 59 kalorií na šálek (136 gramů).
Jeden šálek (91 gramů) brokolice má pouze 31 kalorií a více než 100% množství vitaminu C, které většina lidí potřebuje denně.
Většina lidí si s konzumací mrkve spojuje dobrý zrak, protože je bohatá na beta-karoten, který lze přeměnit na vitamin A. Pro správné vidění je nezbytný dostatek vitaminu A. Jeden šálek (128 gramů) mrkve má pouze 53 kalorií.
Jeden šálek (100 gramů) květáku má 25 kalorií a pouze pět gramů sacharidů.
Celer je jedním z nejznámějších nízkokalorických potravin. Jeho dlouhé zelené stonky obsahují nerozpustnou vlákninu, která může v těle zůstat nestrávená. Celer má také vysoký obsah vody, takže je přirozeně nízkokalorický. V jednom šálku (110 gramů) nakrájeného celeru je pouze 18 kalorií.
I když si většina lidí myslí, že to není tak výživné jako ostatní saláty, ledový salát je bohatý na vitamín K, vitamin A a folát. Jeden šálek (72 gramů) ledového salátu má pouze 10 kalorií.
Papája má velmi vysoký obsah vitaminu A a je dobrým zdrojem draslíku. Jeden šálek (140 gramů) papáje má pouze 55 kalorií.
V obchodech s potravinami se obvykle zobrazují jako tmavě růžové nebo červené, ale lze je pěstovat v různých barvách. Ředkvičky mají několik prospěšných živin a pouze 19 kalorií na šálek (116 gramů).
Jahody jsou velmi oblíbené ovoce. Jsou velmi univerzální a objevují se ve snídaňových pokrmech, salátech nebo jako lahodná sladká svačina. Studie ukazují, že konzumace bobulí vás může chránit před chronickými nemocemi, jako je rakovina a srdeční choroby. V jednom šálku (152 gramů) jahod je méně než 50 kalorií.
Meloun obsahuje téměř každou živinu a vysoké množství vitaminu C. V jedné šálku (152 gramů) nakrájeného melounu je 46 kalorií.
Rajčata jsou také vysoce výživné a obsahují prospěšnou sloučeninu zvanou lykopen. Výzkum ukázal, že lykopen může chránit před rakovinou, záněty a srdečními chorobami. Jeden šálek (149 gramů) cherry rajčat má 27 kalorií.
Existuje mnoho lahodných jídel s nízkým obsahem kalorií. Většina z nich je ovoce a zelenina, které také obsahují živiny, které prospívají vašemu zdraví. Jíst různé druhy těchto potravin vám poskytne dostatek živin a minimální množství kalorií. Dobrou chuť!
