Cítíte se po probuzení unavení a nevíte proč? Odpověď se může ukrývat ve vašem stravování, možná i vy před spaním jíte potraviny, které jsou naprosto nevhodné. Jejich konzumace vede k poruchám spánku, mohou se objevit i noční můry a následná únava. Co tedy před spaním rozhodně nejíst?
Možná si rádi na večeři dopřejete těstoviny s rajčatovou omáčkou, neměli byste si je však dávat 3 hodiny předtím, než půjdete spát. Rajčatová omáčka je značně kyselá, ráno by vás mohla pálit žáha a dostavit by se mohly i zažívací potíže. Zvláště, pokud máte ještě tendenci omáčku pikantně okořenit. Po ostrých jídlech vás může pálit žáha, ale také se vám bude špatně v noci spát. Zvyšují totiž tělesnou teplotu vašeho těla, a tak budete mít neklidný spánek, noční můry a možná se několikrát za noc i probudíte.
Mlsáte rádi u televize před spaním hořkou čokoládu? Pak se nedivte, že nemůžete usnout. Sice obsahuje antioxidanty, které jsou tělu prospěšné, ale také má v sobě stimulační látky – kofein a theobromin. Dopřát si čokoládu před spaním je asi tak stejně „užitečné“ jako si dát šálek kávy. Pamatujte, že čím tmavší čokoláda, tím více kofeinu v sobě má. Jediná čokoláda, která vám spánek nenaruší, je bílá. Avšak zase po ní přiberete, takže je zkrátka lepší čokoládu konzumovat přes den.
Káva na seznamu vás asi nepřekvapí, ale měli byste si dávat pozor i na vaše odpolední „kávičkování“. Kofein jako stimulant působí několik hodin, takže i šálek kávy vypitý v pozdní odpoledne může vést k tomu, že se vám večer nebude chtít spát. Proto je lepší se kávy vyvarovat několik hodin před spaním. A pozor také na celkové množství vypité kávy. Pokud máte ve zvyku vypít 6 a více šálků kávy denně, zůstane ve vašem těle tolik kofeinu, že v noci oka nezamhouříte.
Možná máte za to, že sklenička vašeho oblíbeného vína hezky zakončí váš den a připraví vás na usnínání. Sice vám víno pomůže se uvolnit a rychleji to „zalomíte“, avšak alkohol silně narušuje spánkový režim, konkrétně fázi spánku zvanou REM. To je nejhlubší fáze spánku, ve které se nám zdají sny. Opakuje se až třikrát za noc a mozek je při ní mnohdy více aktivní, než když bdíme. Člověka je v této spánkové fázi velmi těžké probudit, ale právě konzumace alkoholu před spaním může vést k přerušovanému spánku a probuzení během REM fáze. Pokud se to stane, člověk je pak celý den unavený a bez energie. A ještě jedna věc, alkohol dokáže uvolnit svaly kolem hrdla, takže po jeho vypití někteří lidé hlasitě chrápou.
Překvapivě sem spadá i ovoce a zelenina, ale záleží na druhu. Křupavá zelenina (jako je napříkald brokolice a květák) je sice velmi zdravá a plná živin, ale má v sobě spoustu těžce stravitelné vlákniny, takže naše tělo ji opravdu hodně dlouho tráví, proto není vhodné jíst tyto druhy zeleniny pozdě večer. Nevhodné jsou ze stejného důvodu i některé druhy ovoce – maliny či pomeranče. A jak už jsme zmínili výše, je také potřeba vyvarovat se rajčatům.
Hovězí steak si řada z nás ráda dá k večeři, vnímáme jej jako zdravé jídlo bohaté na bílkoviny. Bohužel pro spánek to není ideální, pokud si naložíte pořádnou porci. Steak bude vaše tělo dlouho trávit, budete se cítit plní a těžko se vám bude usínat. U jídel s vysokým obsahem bílkovin a tuků obecně platí, že byste neměli konzumovat velké porce před spaním, tělo je nezvládne strávit.
