Stárnutí je nevyhnutelné, ale věděli jste, že váš biologický věk nemusí odpovídat vašemu chronologickému věku? Zatímco chronologický věk je počet let, kterých jste se dožili, biologický věk udává, jak staré se vaše tělo cítí a jakým způsobem skutečně funguje. Někteří padesátníci mohou mít biologický věk třicátníka, zatímco jiní třicátníci mohou mít biologický věk mnohem vyšší. Znalost vašeho biologického věku může poskytnout cenné informace o vašem zdraví a jeho výpočet je snazší, než si možná myslíte.
Biologický věk odráží opotřebení vašeho těla způsobené faktory životního stylu, jako je strava, cvičení, stres a spánek, a nikoliv pouze plynutí času. Bere v úvahu, jak dobře fungují vaše orgány, tkáně a buňky ve srovnání s průměrem lidí stejného chronologického věku. Koncept biologického věku pomáhá zdůraznit, že proces stárnutí není u každého člověka stejný. Dva lidé mohou být stejně staří, přesto jeden z nich může být zdravější a vitálnější, zatímco u druhého se mohou projevovat známky stárnutí, jako je nízká výdrž, špatná pružnost kůže a snížená bystrost mysli.
Znalost vašeho biologického věku vám může pomoci začít se svým tělem i sami se sebou konečně něco dělat. Díky znalosti biologického věku můžete změnit dosavadní životní styl a následně i kvalitu svého života. Obecně platí, že pokud je váš biologický věk vyšší než váš chronologický věk, může to signalizovat, že životní návyky, jako je špatná strava, nedostatek fyzické aktivity nebo chronický stres, urychlují proces stárnutí. Na druhou stranu nižší biologický věk může naznačovat, že váš životní styl chrání vaše tělo před předčasným stárnutím i rizikem případných nemocí.
Výpočet vašeho biologického věku není přesná věda. Stačí odpovědět na 8 otázek, které váš biologický věk buď navýší, poníží nebo nechají beze změny.
• Mám nadváhu a potřebuji zhubnout jeden nebo více kilogramů (+2 roky).
• Mám malou nadváhu - chtěl/a bych zhubnout půl kila (+1 rok)
• Jsem štíhlý/á a mám váhu odpovídající mé výšce (-2 roky).
• Mám podváhu (+1 rok)
• Každý týden se věnuji alespoň 150 minutám aerobního cvičení a nějakému silovému tréninku (-2 roky).
• Pravidelnému cvičení se příliš nevěnuji, ale snažím se chodit co nejvíce pěšky a občas zařadím trochu jógy nebo pilates pro začátečníky (beze změny).
• Cvičím málo (+2 roky)
• Vyvážený, převážně založený na ovoci a zelenině, s trochou tučných ryb, malým množstvím masa a velmi malým množstvím cukru (-2 roky).
• Snažím se jíst dobře, ale občas sáhnu po nezdravém jídle, když jsem ve stresu nebo mám hodně práce (+1 rok)
• Můj jídelníček není takový, jaký by mohl být. Mám chuť na sladké a žiji z polotovarů (+2 roky).
• Mám převážně sedavé zaměstnání a sedím nejméně osm hodin denně (+2 roky).
• Sedím velkou část dne, ale snažím se každou hodinu vstát a vstát (beze změny)
• Jsem aktivní. Nemám sedavé zaměstnání (-2 roky)
• Ne, nikdy (-2 roky)
• Ne, ale kouřil/a jsem (beze změny)
• Ano (+2 roky)
• Většinu nocí spím sedm nebo osm hodin a probouzím se svěží (-2 roky).
• spím méně než šest hodin (+2 roky)
• Můj spánek je všelijaký. O víkendech si lehnu, ale v týdnu spím méně (+2 roky).
• Ano, ale zvládám ho meditací, tanečními hodinami a rozhovory s přáteli (beze změny).
• Ne, i když v práci se mi čas od času stane, že jsem v krátkodobém stresu (-1 rok).
• Ano a je to pro mě zdrcující a hodně to ovlivňuje mou náladu (+2 roky)
• Méně než 14 jednotek (jedna jednotka = jedna malá sklenička vína) týdně, s několika dny bez alkoholu (-1 rok).
• Piji každý den a mám více než 14 jednotek týdně (+2 roky)
Váš biologický věk vypovídá o vlivu vámi zvoleného životního stylu a geneticky podmíněných stavů na váš organismus. „Pokud se čísla vašeho biologického a chronologického věku shodují, pak z hlediska zdravotních rizik stárnete dobře. Chtěli bychom, aby váš biologický věk byl nižší než váš skutečný věk, protože to ukazuje, že dodržujete zdravý životní styl. Pokud je však váš biologický věk vyšší než váš chronologický věk, je na čase něco změnit,“ uvedl Gordon Lauc, profesor biochemie a molekulární biologie na univerzitě v Záhřebu.
„Každá třetí žena a každý pátý muž ve věku nad 50 let v Česku onemocní osteoporózou. Nejde přitom o „pouhé“ řídnutí kostí – úbytek kostí často doprovází i úbytek svalové hmoty. Jde o zdravý životní styl, doplňování vápníku a vitaminu D. Je třeba se hýbat, u žen dbát na pravidelnou menstruaci. Důležité jsou i bílkoviny a maso, které udržují svalovou hmotu.“
