Nápad vstávat o hodinu dříve se vám nemusí líbit, ale možná až si přečtete o všech benefitech, které brzké vstávání nabízí, změníte názor. Dle nejnovější studie je to prevence vůči onemocnění, jehož výskyt se za poslední dobu ztrojnásobil. A tím to nekončí, přivstat si má spoustu dalších výhod.
Vědci z univerzity v Coloradu studovali denní režim 840 000 Američanů ve snaze zjistit, jak jejich denní rutina ovlivňuje psychické zdraví. Výsledky své studie publikovali v odborném časopise JAMA. Zjistili, že vstávání o hodinu dříve snižuje riziko závažné deprese u člověka o 23 %. Je třeba dodat, že dostatek spánku je klíčový, takže pokud se rozhodnete o hodinu dříve vstávat, musíte také jít spát o hodinu dříve. Je to jedna z prvních studií, která dokázala kvantifikovat jaký čas je potřeba k ovlivnění duševního zdraví. Předchozí pozorovací studie ukázaly, že „noční sovy“ mají až dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresemi než „ranní ptáčata“. Jak si však vysvětlit, že přivstání je dle zjištění vědců prevencí deprese? Odpověď ještě není zcela jasná. Některé výzkumy naznačují, že „ranní ptáčata“ jsou vystavena po delší čas světlu, což může mít celou řadu hormonálních dopadů, které mohou ovlivnit jejich náladu. Spoluautorka studie, Celine Vetter, radí, jak na správný denní režim: „Udržujte své dny světlé a noci temné. Dopřejte si ranní kávu na verandě. Pokud je to možné, jděte na procházku, nebo se projeďte na kole. Večer ztlumte displej elektroniky.“
Pokud si přivstanete, budete mít více času sami na sebe. Dělá to tak řada celebrit i šéfů velkých světových firem. V časných ranních hodinách ještě ostatní členové rodiny spí, a vy tak můžete v klidu meditovat, jít si zaběhat a v klidu se najíst. Také vás v tuto dobu nebudou rušit telefonáty a e-maily. Slavná moderátorka Oprah Winfrey vstává každý den v 6 hodin ráno, aby si zacvičila a meditovala, pracovat začne až v 9 hodin, kdy už je perfektně „nastartovaná“ do nového dne. Někteří jdou ještě dál, americký herec Mark Wahlberg dokonce vstává v půl třetí ráno. Chce mít totiž dostatek času na všechny jeho relaxační aktivity – cvičení, golf, modlitby a pobyt v kryokomoře.
Existují studie, které naznačují, že míra úspěchu je spojená s brzkým ranním vstáváním. Vědci z Harvardu zjistili, že lidé, kteří se probouzejí brzy ráno, jsou dle studií aktivnější, což posléze může vést k větší snaze ve škole a lepším známkám i ke kariérnímu úspěchu. A má to i další výhody, dle studie provedené roku 1997 americkými vědci, je menší pravděpodobnost, že budete prokrastinovat, pokud vstáváte brzy ráno. Výsledky této studie potvrdil další výzkum vědců, kdy v roce 2007 přišli se zjištěním, že „noční sovy“ z řad studentů mají mnohem větší problémy s prokrastinací.
V neposlední řadě má dle některých publikovaných studií vstávání v časných ranních hodinách pozitivní vliv na naše zdraví i váhu. Vědci ze Severozápadní univerzity v Illinois zjistili, že lidé, kteří vstávají v časných ranních hodinách, mívají nižší BMI (index tělesné hmotnosti). Dle studie finských vědců jsou tito lidé také zdravější. „Noční sovy“ zkoumané v jejich studii častěji pili alkohol a kouřili než „ranní ptáčata“.
Zdroje: https://www.colorado.edu/, https://hbr.org/, https://www.sciencedirect.com/, https://www.psykiatriantutkimussaatio.fi/
