Chytají vás v noci nepříjemné křeče do lýtka nebo býváte často unavení, podráždění a trpíte na bolesti hlavy? Nebo vás snad trápí úzkosti? Veškeré tyto příznaky mohou být způsobeny nedostatkem hořčíku v těle. Přečtěte si, proč je tak důležitý a jak ho rychle doplnit.
Hořčík neboli magnézium je čtvrtou nejčastěji zastoupenou minerální látkou v těle a jeho nedostatkem trpí v naší zemi každý třetí člověk. Pro naše tělo je velmi potřebný. Je totiž nepostradatelný zejména pro správné fungování svalů a nervového systému. Pomáhá udržovat naše kosti silné, srdce zdravé a hladinu cukru v normě. Podle vědců má hořčík velký vliv na náš imunitní systém. V ochranných procesech působí protizánětlivě, protialergicky, ale také antistresově a antitoxicky. Protože si tělo hořčík neumí samo vyrobit, je potřeba dbát na jeho dostatečný příjem z potravy nebo z doplňků stravy.
Příznaky nedostatku hořčíku v těle se projeví velmi rychle. Zaznamenat můžete svalové křeče, bolesti hlavy, pocity stresu, fyzickou únavu nebo dokonce naprosté fyzické nebo psychické vyčerpání, které mohou přecházet až k úzkostem. Mezi vážnější projevy nedostatku hořčíku patří také poruchy orientace, zmatenost nebo sklon k depresím. “Lidé, kteří mají nižší množství hořčíku v organismu, jsou náchylnější k potížím se spánkem. Ale funkcí hořčíku je daleko více. Může pomoct proti únavě, na křeče, při syndromu neklidných nohou, dokonce bylo zjištěno, že může pomáhat lidem s migrénou.”, popsala bioanalytička Diana Herbsová v Českém rozhlasu Pardubice.
Abyste dodali vašemu tělu dostatečné množství hořčíku, je třeba si hlídat jeho doporučenou denní dávku. ”Denní příjem hořčíku by měl být 400 až 420 mg u mužů a těhotných nebo kojících žen. Ostatní ženy by pak měly přijímat okolo 300 až 320 mg hořčíku denně.”, uvedl MUDr. Zdeněk Zadák z FN Hradec Králové v Českém rozhlasu Region. Pokud jsou vám výše uvedené příznaky nedostatku hořčíku povědomé, začněte co nejdříve hořčík doplňovat pomocí doplňků stravy. Neznamená to ale, že obratem spolknete několik tablet naráz, je nutné řídit se doporučeným dávkováním a užívat hořčík rozloženě po celý den, 2–3x denně, podle instrukcí uvedených v příbalovém letáku.
Abyste si zajistili dostatečný přísun hořčíku, měli byste pravidelně konzumovat zelenou listovou zeleninu, luštěniny jako je čočka, fazole nebo hrách, ryby, avokádo, kvalitní hořkou čokoládu, mléčné výrobky, dýňová, lněná nebo chia semínka, ovesné vločky, mandle, banány, datle, sušené meruňky nebo potraviny bohaté na vlákninu jako je celozrnné pečivo. Skvělým zdrojem magnézia jsou také minerální vody. „Minerální voda je přirozeným a dobře dostupným zdrojem minerálů (a tedy i hořčíku), které dokáže tělo efektivně zužitkovat,“ potvrdil MUDr. Zdeněk Zadák. Další možností užití hořčíku je hořčík v kapslích. Má ale podle bioanalytičky Diany Herbsové více forem:„Nejčastější na trhu je oxid hořečnatý, ale z mnoha pohledů nemusí být ideální kvůli malé vstřebatelnosti. Ta vstřebatelnost může být kolem 4 %, to je velmi málo. Pak si vlastně kupujete drahé projímadlo, a ne produkt, který by vám doplnil hladinu hořčíku v těle.“ Naopak doporučila bisglycinát hořečnatý, který je podle ní velmi dobře vstřebatelný.
Zda se vás může týkat nedostatek hořčíku, zjistíte orientačně z následujícího testu. Pokud odpovíte u otázky ANO, zapište si počet uvedených bodů. Pokud nevíte správnou odpověď na otázku,
nezaškrtávejte nic. Podle počtu získaných bodů zjistíte pravděpodobný (30–50 bodů) nebo velmi pravděpodobný (50 a více bodů) deficit hořčíku.
1. Jste pod významným emočním stresem? 2 body
2. Jste vznětlivý(á)? 3 body
3. Jste neklidný(á) až hyperaktivní? 2 body
4. Jste snadno vylekán(a) nenadálým zvukem nebo světlem? 4 body
5. Máte potíže se spánkem? 2 body
6. Trpíte chronickými bolestmi hlavy nebo migrénami? 3 body
7. Trpíte jemným třesem nebo záškuby rukou? 3 body
8. Trpíte jemnými, téměř nezaznamenatelnými záchvěvy svalů kolem očí, svalů v tváři nebo jiných svalů? 3 body
9. Trpíte křečemi svalstva mimo končetiny? 3 body
10. Míváte křeče v rukách nebo nohách? 3 body
11. Míváte snadno vyvolatelný dávivý reflex? 4 body
12. Trpíte astmatem nebo sennou rýmou? 3 body
13. Trpíte rozedmou plic, chronickou bronchitidou nebo dušností? 2 body
14. Máte osteoporózu? 5 bodů
15. Měl(a) jste někdy močový kámen? 3 body
16. Trpíte chronickým onemocněním ledvin? 2 body
17. Máte diabetes? 4 body
18. Máte zvýšenou funkci štítné žlázy nebo příštitných tělísek? 3 body
19. Máte vysoký krevní tlak? 3 body
20. Trpíte nepravidelností srdečního rytmu? 3 body
21. Užíváte Digoxin? 3 body
22. Berete nějaká diuretika (léky podporující močení)? 5 bodů
23. Užíváte pravidelně vitamin D? 2 body
24. Byl(a) jste léčen(a) v nedávné době ozařováním nebo vyšetřován(a) na CT? 5 bodů
25. Pijete denně alkoholické nápoje? 4 body
26. Měl(a) jste někdy problém se závislostí na alkoholu? 3 body
27. Pijete více než 3 šálky kávy denně? 2 body
28. Jíte denně sladká jídla? 2 body
29. Míváte často chuť na sladké nebo čokoládu? 2 body
30. Solíte více než ostatní? 2 body
31. Jíte jídla typu „fast food“ častěji než 1x týdně? 2 body
32. Jíte listovou zeleninu nebo čerstvé ovoce méně často než obden? 2 body
33. Dáváte přednost bílému pečivu před celozrnným? 2 body
34. Jíte ořechy méně často než 2x týdně? 2 body
35. Máte nízkoproteinovou dietu? 2 body
36. Máte potíže s trávením jídla? 2 body
37. Trpíte chronickým střevním zánětem (ulcerózní kolitidou, Crohnovou nemocí)? 3 body
38. Trpíte průjmem nebo zácpou? 3 body
39. Ženy: Trpíte často premenstruačním syndromem či křečemi během menstruace? 3 body
40. Ženy: Jste těhotná? 2 body
41. Ženy: Trpěla jste v minulých těhotenstvích vysokým krevním tlakem? 4 body
42. Trpíte chronickou únavou? 2 body
43. Trpíte často svalovou slabostí? 2 body
44. Prochladnou Vám snadno ruce nebo nohy? 2 body
45. Trpíte ztrátou citlivosti ve tváři na rukou nebo nohou? 2 body
46. Máte potíže s brněním částí těla? 2 body
47. Jste často apatický(á), bez zájmu o okolní svět? 2 body
48. Máte potíže s pamětí – zapomínáním? 2 body
49. Máte potíže se koncentrovat na nějakou činnost? 2 body
50. Trpíte nepřiměřeným strachem nebo tísní? 3 body
51. Léčíte se pro deprese? 2 body
52. Jste často dezorientován(a) v čase, prostoru? 2 body
53. Máte problémy s přizpůsobením novým situacím? 2 body
54. Trpíte halucinacemi? 2 body
55. Trpíte pocity, že lidé v okolí Vám ubližují? 2 body
56. Máte často bledý obličej? 2 body
57. Domníváte se, že trpíte ztrátou vitality v sexuální oblasti? 2 body
58. Bylo Vám sděleno, že trpíte nízkou hladinou vápníku v krvi? 2 body
59. Bylo Vám sděleno, že trpíte nízkou hladinou draslíku v krvi? 3 body
60. Užíváte pravidelně doplňky s vápníkem bez přídavku hořčíku? 2 body
61. Užíváte pravidelně doplňky obsahující železo nebo zinek bez přídavku hořčíku? 2 body
62. Jste chronicky vystaven(a) působení fluoridu (zaměstnání)? 2 body
63. Užíváte často antibiotika, steroidy, protizánětlivé léky nebo hormony? 3 body
Český rozhlas, Centrum pro výzkum a vývoj, Fakultní nemocnice Hradec Králové, aqualifeinstitute.cz, Health.com
