Série cviků 5 Tibeťanů zpomaluje stárnutí a zlepšuje kondici. Zacvičte si ji ještě dnes

Zpomalení stárnutí

Přemýšleli jste někdy, proč Tibeťané vypadají tak mladě, i když mají často přes osmdesát? Ne, není to jen díky jejich čistému horskému vzduchu a zdravé stravě. Je to i díky pravidelnému cvičení. Pět Tibeťanů je totiž starodávná praxe, která má za cíl aktivovat čakry, energetická centra v těle. Když jsou tyto čakry v rovnováze, tělo funguje efektivněji, což vede ke zpomalení procesu stárnutí. A to není všechno – pravidelné cvičení pomáhá udržet kůži pružnou, zlepšuje krevní oběh a detoxikuje tělo.

Zlepšení kondice bez hodin strávených v posilovně

Chcete být fit, ale představa hodin strávených v posilovně vás děsí? Pět Tibeťanů je pro vás ideálním řešením. Tato cvičení jsou navržena tak, aby posílila celé tělo – od hlavy až k patě. Každý z pěti cviků se zaměřuje na jiné svalové skupiny, což znamená, že během pár minut denně procvičíte celé tělo. Nejde jen o sílu – Tibeťané zlepšují i flexibilitu, rovnováhu a koordinaci. A co je nejlepší? Nepotřebujete žádné speciální vybavení ani členství v drahé posilovně. Stačí vám jen podložka a pár minut volného času denně.

Redukce stresu a zlepšení psychické pohody

V dnešním hektickém světě je stres tak běžný, že ho pomalu považujeme za součást každodenního života. Ale kdo by nechtěl najít způsob, jak se od stresu osvobodit a vrátit se k pocitu klidu a pohody? I v tomto případě vám budou Tibeťané prospěšní. Tento systém cvičení není totiž jen fyzickým tréninkem, ale také meditační praxí, která pomáhá uvolnit mysl, obnovit vnitřní rovnováhu a zbavit se problémů se spánkem. Každý pohyb je prováděn v rytmu s dechem, což přináší pocit klidu a soustředění. Výsledkem je nejen snížení úrovně stresu, ale také zlepšení nálady a psychické odolnosti. A to vše bez nutnosti navštěvovat terapeuta nebo utrácet peníze za drahé relaxační techniky.

Podpora trávení a zrychlení metabolismu

Cviky Pěti Tibeťanů mohou pomoci také s problémy s trávením a zpomaleným metabolismem. Tato cvičení podporují správné fungování trávicího systému tím, že stimulují vnitřní orgány a podporují jejich činnost. Pravidelné provádění těchto cviků může pomoci nejen zlepšit trávení, ale i zmírnit nadýmání a podpořit detoxikaci těla. Navíc, díky lepšímu trávení a rychlejšímu metabolismu může tělo efektivněji spalovat kalorie, což vám může pomoci dosáhnout nebo udržet zdravou váhu.

Zvýšení flexibility a prevence zranění

Flexibilita není jen pro jogíny – je to klíč k prevenci zranění a udržení zdraví kloubů a svalů. 5 Tibeťanů se zaměřuje na protahování a posilování celého těla, což pomáhá udržovat svaly pružné a klouby pohyblivé. Pravidelné cvičení zlepšuje flexibilitu a mobilitu, což vám může pomoci vyhnout se zraněním, jako jsou natažení svalů nebo bolesti zad. A co je nejlepší? Flexibilita vám také pomůže cítit se mladší a pohyblivější, což je něco, co oceníte s každým dalším rokem.

Jak správně cvičit Pět Tibeťanů

Pět Tibeťanů je jednoduchá a efektivní série pěti cviků, které můžete provádět kdekoliv a kdykoliv. Před samotným cvičením si připravte pohodlné oblečení, podložku na cvičení a klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Doporučuje se cvičit ráno, na lačno, ale pokud to není možné, můžete cvičit kdykoliv během dne. Každý cvik začněte s 3-5 opakováními každého cviku a postupně přidávejte, až dosáhnete 21 opakování. Většina lidí zpočátku nezvládne tolik opakování, nebuďte tedy nešťastní, pokud napoprvé nedokážete zacvičit celou sérii. Téměř každému začátečníkovi trvá asi měsíc, než dokáže zacvičit jedenadvacet opakování vcelku. Snažte se ale cvičit každý den, ideálně ve stejnou dobu. Nepřepínejte se, zejména pokud začínáte. Důležité je cvičit s ohledem na své možnosti a postupně se zlepšovat. Synchronizujte pohyb s dechem – nádech při zvedání nebo natahování, výdech při návratu do výchozí pozice. To pomáhá zklidnit mysl a zvyšuje účinnost cvičení.

1. Tibeťan – Postavte se rovně s rukama roztaženýma do stran, dlaněmi dolů. Otáčejte se ve směru hodinových ručiček. Začněte pomalu a postupně zvyšujte počet otáček až na 21.
2. Tibeťan – Lehněte si na záda s rukama podél těla, dlaněmi dolů. Zvedněte obě nohy vzhůru, přičemž hlava směřuje k hrudi. Poté nohy pomalu spusťte zpět dolů, aniž byste se dotkli podlahy.
3. Tibeťan – Klekněte si na podložku, nohy roztažené na šířku boků, ruce položte na stehna těsně pod zadek. S nádechem se prohněte co nejvíce dozadu. Celá horní část těla včetně hlavy se maximálně zakloní. S výdechem se vraťte do uvolněné polohy. Kdo zvládnu hlubší záklon, může položit ruce až na kotníky.
4. Tibeťan – Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe a dlaněmi opřenými o zem za tělem, prsty směřují dopředu. Zvedněte boky vzhůru do pozice stolu nebo mostu, chvíli setrvejte a poté se vraťte do sedu.
5. Tibeťan – "Poslední cvik pocházející od tibetských mnichů je známý jako obrácené písmeno „V“. Začínáte v netypické poloze, kterou nejrychleji zaujmete z lehu na břiše. Jednoduše se zvednete na rukách a prsty na nohách se zapřete do podložky. Hlava je co nejvíce zakloněná. „V“ anebo střechu uděláte když během hlubokého nádychu vytlačíte boky co nejvýše a hlavu zatlačíte co nejvíce k hrudníku. Chvilku vydržte a následně při návratu do původní polohy vydýchněte.", popisuje cvik lektorka a školitelka obličejové jógy Zuzana Ondrisová na webu Obličejová jóga.

Znáte jednoduchý cvik Kobylka? Funguje jako vnitřní korzet. Zvýší pružnost páteře a napraví špatné držení těla