Tadásána, pozice hory, není jen obyčejný stoj na nohou. Učí vás správnému držení těla a je výchozí pozicí mnoha asán

Tadásána vytváří pevný a stabilní základ pro většinu stojných ásan v józe. Symbolizuje vzpřímenou a nehnutou horu, která je v kontaktu se zemí a zároveň se tyčí vzhůru k nebi. Přeneseně se tak posiluje nejen vyvážené držení těla, ale také vnitřní rovnováha a důraz na bytí v přítomném okamžiku. Správné postavení páteře v tadásaně podporuje přirozenou biomechaniku těla a napomáhá rovnoměrné rozprostření váhy na chodidla. Tělo přestává být v předklonu, záklonu či úklonu, čímž se minimalizuje riziko jednostranné zátěže. Při uvědomělém cvičení dochází k lepší stabilizaci a ke zklidnění mysli.

Zdravotní benefity pozice hory

Když stojíme, často přenášíme váhu jen na jednu nohu, vytáčíme špičky nebo kulatíme záda. Tadásána pomáhá tyto návyky napravit. Dochází k uvolnění oblasti krční a bederní páteře, k lepšímu vyvážení svalových řetězců a k posílení středu těla. Vyvážené rozložení váhy na obě chodidla a správně nastavená páteř také odlehčují tlak na kyčle, kolena i bederní oblast. Další výhodou je, že snížíte riziko bolestí zad, které mnohdy pramení z nerovnoměrného zatížení či svalových dysbalancí.

Když tadásánu ovládnete, pomůže správnému držení těla

Podle některých zdrojů tadásána v kombinaci se vzpažením paží a důsledným protažením páteře může jemně podpořit růst u dětí, které vykazují opoždění v růstu. Tato praxe by měla být spojena s dalšími vhodnými jógovými cviky, přičemž důležitou roli hraje i pravidelný pohyb a zdravé stravování. Zkušení jogíni dokonce uvádějí, že pozice hory může ulevit při chronických potížích se zácpou. Pokud před cvičením vypijete několik sklenic vlažné vody, důsledně se zaměříte na dech i jemné protažení trupu, tak stimulujete břišní oblast a podpoříte činnost střev.

Pozice hory vám pomůže vypnout

Stání jako hora zdůrazňuje ukotvení, pevnost a odolnost vůči vnějším vlivům. Pravidelné cvičení Tadásany vám pomůže natrénovat schopnost „vypnout“ od okolního shonu, zaměřit se na dech a zklidnit mysl. Tělo i psychika se naučí být přítomny v daném okamžiku, díky čemuž budete snáz zvládat stres.

Jak správně cvičit tadásánu

Nejprve se postavte a zaměřte na postavení chodidel. Ta k sobě přibližte zhruba na šířku kyčlí. Prsty směřují dopředu a neměly by se vychylovat do stran. Váha je rozložená rovnoměrně do tří bodů na chodidle: paty, palcové hrany a malíkové hrany. Aktivně vnímejte celou plochu chodidel. Váha by neměla být jen na patách nebo na špičkách. Lehkým odemčením kolen předejdete přetížení a zablokování dolních končetin. Pánev držte v tzv. podsazení, kdy kostrč směřuje dolů mezi paty a sedací kosti se mírně stáčejí k zemi. Páteř je vzpřímená, avšak přirozeně uvolněná, nikoliv křečovitá. Měli byste cítit jemné protažení od spodního břicha po temeno hlavy. Ramena nechte uvolněná, lopatky jemně přitažené k hrudnímu koši. Paže volně splývají podél těla, dlaně směřují k tělu nebo vpřed. Pohled směrujte vpřed, brada zůstává přirozeně v rovině, aby se neprohýbala krční páteř. Plynule a klidně dýchejte. Se zavřenýma očima budete schopni lépe vnímat rovnováhu a oporu chodidel. Když budete cvičit pozici hory pravidelně, postupně vylepšíte svou koncentraci a posílíte vnitřní klid.

Variace pozice hory a jejich využití

Kromě toho, že Tadásána představuje výchozí pozici pro řadu ásan vestoje, dá se z ní vytvořit několik zajímavých variant. V Tadásáně se vzpaženýma rukama a dlaněmi obrácenými k sobě posílíte protažení páteře a otevřete hrudník. Tadásánou na špičkách více posílíte balanční systém, kotníky a aktivujete vnitřní stabilizační svaly. Přenesením váhy na jednu nohu a s druhou nohou lehce pokrčenou vpředu, rozvinete koordinaci a připravíte tělo na balanční pozice, jako je pozice stromu. A když k tomu všemu budete cvičit se zavřenýma očima, prohloubíte soustředění a posílíte rovnováhu.

Tadásána je komplexní pozice, která spojuje zdánlivou jednoduchost s hlubokým efektem na tělo i mysl. Nastavuje přirozenou „osovou“ linii, posiluje vzpřímené držení těla, napomáhá k uvědomění si vlastních chodidel a jejich spojení se zemí. Pravidelná praxe pozitivně ovlivňuje páteř, rovnováhu, dýchání a celkovou psychickou stabilitu. Kromě toho se dá tadásána různě modifikovat a zapojovat do rozmanitých jógových sestav.

Může být součástí ranní rozcvičky, meditace v přírodě i přípravou na náročnější balanční ásany. Zejména u osob se sedavým zaměstnáním nebo potížemi s držením těla má cvičení hory dlouhodobý přínos. Proto se vyplatí věnovat jí dostatek pozornosti, i když vypadá zdánlivě prostě. V józe, stejně jako v každodenním životě, je pevný a vyrovnaný postoj cennou devizou. Tadásána k jeho rozvoji přispívá tím nejpřirozenějším způsobem: učením se stát rovně a vědomě.

Přijímejte vápník z běžných potravin. Zpevní vaše kosti a má i jiné zdravotní benefity