Menopauza, období, které si každá žena tak trochu přeje přeskočit, přináší mnohá překvapení. Návaly horka, změny nálad a také trapný únik moči. Ale než začnete lamentovat nad spravedlností přírody nebo hledat útočiště v regálech s inkontinenčními pomůckami, máme pro vás dobrou zprávu. Existuje způsob, jak nad tímto problémem vyzrát, bezbolestně, diskrétně a hlavně efektivně. Stačí jedno jednoduché cvičení, které zvládne každá z vás.
Pánevní dno je skupina svalů, které drží orgány v dolní části břicha – močový měchýř, dělohu a střeva, pěkně tam, kde mají být. Funguje jako pružná trampolína, která se roztahuje a smršťuje podle toho, jak moc ji zatěžujete. A teď přichází zásadní informace: během menopauzy klesá hladina estrogenu, což může vést k oslabení těchto svalů.
Výsledkem jsou nepříjemné úniky moči při kýchnutí, smíchu nebo při pokusu doběhnout autobus. Ale nezoufejte. Pánevní dno je jako svaly na rukách nebo nohou, když ho budete správně trénovat, posílíte ho. A nejlepší na tom je, že nepotřebujete drahé vybavení ani navštěvovat žádné fitko. Stačí jen trošku trpělivosti a pravidelnosti.
Nejoblíbenější a zároveň nejúčinnější metodou na posílení pánevního dna jsou Kegelovy cviky. Vyvinul je už ve 40. letech minulého století gynekolog Arnold Kegel, který pochopil, že ženy potřebují jednoduchý a efektivní nástroj, aby měly kontrolu nad svaly pánevního dna. A jak to funguje? Představte si, že se snažíte zastavit proud moči uprostřed čůrání. Ano, přesně ty svaly, které při tom zapojujete, jsou svaly pánevního dna. Sedněte si nebo lehněte do pohodlné polohy. Stáhněte svaly pánevního dna, podržte je stažené na 3–5 sekund a poté je uvolněte. Opakujte desetkrát. Jakmile se budete cítit jistější, zkuste cvik dělat ve stoje nebo při chůzi. Přidávejte také počet opakování, ideálně se snažte dosáhnout třiceti stahů několikrát denně. Nikdy během stahování nezadržujte dech. Cviky by měly být přirozené a pohodlné. Velkou výhodou Kegelových cviků je, že je můžete provádět kdykoli a kdekoli. Nikdo nepozná, že právě posilujete třeba při sledování televize nebo během čekání ve frontě.
Zázraky na počkání nečekejte. Abyste pocítily změnu, bude potřeba cvičit pravidelně několik týdnů, někdy i měsíců. Ale výsledek stojí za to. Studie ukazují, že až 70 % žen, které pravidelně cvičí Kegelovy cviky, zaznamená výrazné zlepšení kontroly nad močovým měchýřem. A navíc, posilování pánevního dna zlepší také vaše sexuální prožívání a sníží se riziko prolapsu – poklesu orgánů pánevní oblasti.
Pokud i po několika měsících cvičení nepocítíte zlepšení, nebo pokud je únik moči opravdu výrazný, určitě se poraďte s lékařem. Moderní medicína nabízí řadu dalších možností, od fyzioterapie zaměřené na pánevní dno až po miniinvazivní zákroky, které mohou problém odstranit. Existují také specializované pomůcky, které mohou posilování pánevního dna zintenzivnit. Ale ve většině případů Kegelovy cviky opravdu stačí.
Health, Healhline, Mayo Clinic, Harvard Health
