Vyčerpání, problémy s trávením i spánkem: Na vině může být dysregulace nervového systému

Nervový systém je základem našeho fyzického i psychického zdraví. Zajišťuje nejen kontrolu nad pohyby a funkcemi těla, ale také reguluje emoce, stresové reakce a vztah mezi naším tělem a okolním světem. Pokud je nervový systém v rovnováze, umožňuje nám reagovat s klidem při stresových situacích. Když je však dysregulovaný, může to mít rozsáhlé důsledky pro naše zdraví a kvalitu života.

Co je to dysregulace nervového systému

Dr. Linney Passalerová, odbornice na zdraví a autorka knihy Heal Your Nervous System (Uzdravte svůj nervový systém), vysvětluje, že termín „dysregulace“ je stav, kdy není náš nervový systém schopen správně fungovat kvůli neschopnosti přizpůsobit se stresu. Proč to tak je? „Může k tomu dojít v důsledku traumatu, dlouhodobého pocitu tlaku a přepracování nebo kombinací obojího. Mezi další důvody se řadí také špatná výživa, nedostatek odpočinku, ale roli hrají i genetické faktory. To pak vede k neschopnosti regulovat emoce a prožitky,“ říká doktorka Passalerová a dodává: „Není nám pak dobře ani po fyzické ani po psychické stránce. Cítíme se úplně vyčerpaní, sužují nás zdravotní problémy včetně chronických bolestí, máme problémy se spánkem.“

Jak funguje nervový systém

Autonomní nervový systém se skládá ze dvou částí, a sice ze sympatiku a parasympatiku. Sympatikus je zodpovědný za naše reakce v podobě boje nebo útěku, kdy jsme vystaveni silnému stresu. Parasympatikus zase stojí na opačném pólu a má na starosti odpočinek a trávení. Jedna studie z Harvard Health to vysvětluje analogií s autem. Sympatický nervový systém funguje jako plynový pedál, zatímco parasympatický nervový systém funguje jako brzda. Dysregulace nastává, když nejsme schopni najít způsob, jak zabrzdit stres. Neumíme zkrátka šlápnout na brzdu a řítíme se ve stresu do neznáme.

Vyčerpání, problémy s trávením i spánkem

Jak ovlivňuje chronický stres náš nervový systém, zkoumala například vědecká studie publikovaná v MDPI. Ukázalo se, že dlouhodobý stres může vést k trvalým změnám v aktivitě autonomního nervového systému (ANS) a osy HPA (hypotalamus-hypofýza-nadledviny), což má dopad na spánek, trávení, srdeční funkce a další tělesné procesy.

Projevy dysregulovaného nervového systému

Dysregulace nervového systému se může projevit jak na fyzické, tak na psychické úrovni. Typické příznaky zahrnují:

• Psychické symptomy: úzkost, deprese, podrážděnost, poruchy soustředění nebo přetrvávající pocit neklidu.

• Fyzické symptomy: chronická únava, svalové napětí, zažívací problémy, migrény, vysoký krevní tlak nebo bušení srdce.

• Změny chování: impulzivita, přejídání, závislost na stimulačních látkách nebo sociální izolace.

Kdo je ohrožen dysregulací nervového systému?

„Pravdou je, že ohrožen je téměř každý člověk, a to především kvůli našemu stále více stresujícímu životnímu stylu a prostředí, ve kterém žijeme. Přemíra práce, finanční zátěž, ale třeba i každodenní stres v dopravních zácpách vytvářejí živnou půdu pro chronický stres. Podpořit ho mohou i určité vlastnosti jako je třeba perfekcionismus a snaha být za každou cenu stoprocentní,“ vysvětluje lékař a vědec Dr. Michael Ruscio, který působí na Bridgeportské univerzitě v americkém Connecticutu.

Jak dostat nervový systém do rovnováhy

V první řadě je potřeba počítat s tím, že zharmonizovat nervový systém chvíli potrvá a každopádně to bude chtít změnu životního stylu. V první řadě se zamyslete nad tím, jak můžete eliminovat ve svém životě stres. Začněte praktikovat relaxační techniky jako je meditace nebo hluboké dýchání, jóga, tai chi a zařaďte i aerobní fyzické aktivity. Pomoc nabídnou i různé formy psychoterapie, které pomohou zpracovat případná traumata. Změnu vzorců myšlení a chování může usnadnit kognitivně-behaviorální terapie. V neposlední řadě má velký význam také vyvážená strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B a antioxidanty, jež podporuje zdraví mozku.