Dosáhnout krásného a pevného těla není žádný problém, i když to vyžaduje námahu. Pokud jste ochotni pro svou krásu a zdraví něco udělat, sen po pěkné a pevné postavě si můžete splnit skutečně v každém věku. Možná to bude zní poněkud triviálně, ale stačí chtít. Když se chce, jde naprosto všechno. Dnes vám představíme cviky, které dávno znáte. Patří k těm nejzákladnějším, přitom jste asi netušili, jak jsou účinné a jak krásně do pár dnů zpevní vaše tělo.
„Pracovat na svém těle a krůček po krůčku jej měnit rozhodně není nedosažitelnou metou. Ba naopak. Dosáhnout těla svých snů může každý, kdo o to bude stát. Samozřejmě, že zadarmo toho nedocílíme, pokud ale zvolíme správné cviky, budeme mít splnění tohoto snu doslova na dosah ruky. Cviky na zpevnění těla nejsou žádnou vědou. Nejsou náročné, jak se mnozí domnívají. Jediné, co musíte, je je provádět technicky správně a vytěžit z nich potenciální maximum,“ uvedl pro Svět ženy odborník na fitness, Zdeněk Dzur.
Mnozí lidé cvičit nikdy nezačnou. Důvodem je předem daný strach, že cviky stejně nezvládnou, nebo na ně nebudou fungovat. Koncept našich těl je však jednodušší, než se na první dobrou může zdát. Tělu stačí skutečně málo, aby se začalo měnit, zpevňovat a stávat krásnějším. Pokud i vy toužíte po krásném a pevném těle, vyzkoušejte tyto tři jednoduché cviky. Jejich kouzlo tkví nejen v jejich jednoduchém provádění, ale především v jejich funkčnosti.
Dřepy jsou základním stavebním kamenem krásného a pevného těla, ať už tomu věříte, nebo ne. Dřepy skutečně fungují, posílí každou svalovou partii těla a posilní jeho střed neboli core. Základem jsou nohy na šíři boků. Špičky chodidel vytočte lehce na vnější strany. Sepněte paže, propleťte prsty dlaní. S nádechem klesejte do dřepu, s výdechem se vracejte do stoje. Váha vašeho těla zůstává po celou na patách. Proveďte 3 série po 12 opakováních. Dbejte na vtažené břišní svaly, hlavu v prodloužení krční páteře a uvolněná ramena.
Dalším komplexním a naprosto jedinečným cvikem, který posilní opravdu celé tělo, je plank. Plank můžete provádět na dlaních nebo na předloktí. Důležité je, aby vaše tělo tvořilo přímku. Hlava je v prodloužení krční páteře, bříško vtažené dovnitř, zápěstí nebo lokty pod úrovní ramen. Začněte s 10 vteřinovým plankem a postupně navyšujte čas až na dobu jedné minuty. Nezapomeňte dýchat. Ač se to nezdá, dech je klíčem k úspěchu každého prováděného cviku.
Posledním cvikem, který zpevní snad každý sval v těle, jsou výpady. Ani těch není třeba se bát. Rozhodně jim ale budete děkovat za to, jaký kus práce s vaším tělem svedly. Postavte se na obě chodidla. Paže zafixujte. S nádechem jděte jednou nohou dozadu, s výdechem ji přinožujte ke stojné noze. Opakujte desetkrát na jednu nohu, poté nohy vyměňte. A proveďte deset opakování na druhou stranu. Držte celou dobu ramena v uvolnění.
„Pohyb je pro naše tělo skutečně důležitý. I malé množství pohybu má vliv na celkové zdraví. Člověk by neměl pociťovat žádnou sklíčenost, pokud ho unaví jen několik opakování cvičení. Když bude cvičit pravidelně, bude schopen udělat více a i malé množství cvičení je prospěšné. Každý člověk bude moci v rámci jednoho tréninku provést jiný počet opakování a sérií, tím ale není nutné se trápit. Důležité je začít a vydržet. K posílení celého těla jsou ideální komplexní cviky, jako dřepy, výpady nebo statický plank. Dalším důležitým faktorem je provádět cviky vědomě a pomalu a samozřejmě dýchat.“
