
Dřepy jsou základním stavebním kamenem krásného a pevného těla.

Ať už tomu věříte nebo ne. Dřepy skutečně fungují, posílí každou svalovou partii těla a posilní jeho střed neboli core.

Základem jsou nohy na šíři boků. Špičky chodidel vytočte lehce na vnější strany.

Sepněte paže, propleťte prsty dlaní. S nádechem klesejte do dřepu, s výdechem se vracejte do stoje. Váha vašeho těla zůstává po celou na patách. Proveďte 3 série po 12 opakováních.

Rozhodně jim ale budete děkovat za to, jaký kus práce s vaším tělem svedly.

Cvikem, který zpevní snad každý sval v těle, jsou výpady

Postavte se na obě chodidla. Paže zafixujte.

S nádechem jděte jednou nohou dozadu, s výdechem ji přinožujte ke stojné noze.

Opakujte desetkrát na jednu nohu, poté nohy vyměňte. A proveďte deset opakování na druhou stranu.

Plank můžete provádět na dlaních nebo na předloktí.

Důležité je, aby vaše tělo tvořili přímku.

Hlava je v prodloužení krční páteře, bříško vtažené dovnitř, zápěstí nebo lokty pod úrovní ramen.

Začněte s 10 vteřinovým plankem a postupně navyšujte čas až na dobu jedné minuty.

Pracovat na svém těle a krůček po krůčku jej měnit rozhodně není nedosažitelnou metou.
Prohlédněte si další galerie
- Zářivá pleť není jen sen. Dosáhnout jí lze i pomocí vhodně zvolené stravy, radí lékařka
- Zapomeňte na bundy, nahraďte je stylovým trenčkotem. Letos se bude nosit hlavně v béžové. Známe 3 způsoby, jak z něj dostat nejvíc
- Hvězda Ordinace v růžové zahradě Robert Jašków: Se svou vizáží hraje sympaťák většinou padouchy. Má také neobvyklou „úchylku”, kterou se velmi baví
- 5 snadných a účinných cviků pro ženy po 60, které vás přesvědčí, že aktivita se vyplácí. Trenérka radí, jak cvičit podle věku
- Tato 4 znamení zvěrokruhu budou na jaře 2025 čelit finanční krizi: Bankrot hrozí Beranům i Pannám, vysvětluje astrolog