
Dřepy jsou základním stavebním kamenem krásného a pevného těla.

Ať už tomu věříte nebo ne. Dřepy skutečně fungují, posílí každou svalovou partii těla a posilní jeho střed neboli core.

Základem jsou nohy na šíři boků. Špičky chodidel vytočte lehce na vnější strany.

Sepněte paže, propleťte prsty dlaní. S nádechem klesejte do dřepu, s výdechem se vracejte do stoje. Váha vašeho těla zůstává po celou na patách. Proveďte 3 série po 12 opakováních.

Rozhodně jim ale budete děkovat za to, jaký kus práce s vaším tělem svedly.

Cvikem, který zpevní snad každý sval v těle, jsou výpady

Postavte se na obě chodidla. Paže zafixujte.

S nádechem jděte jednou nohou dozadu, s výdechem ji přinožujte ke stojné noze.

Opakujte desetkrát na jednu nohu, poté nohy vyměňte. A proveďte deset opakování na druhou stranu.

Plank můžete provádět na dlaních nebo na předloktí.

Důležité je, aby vaše tělo tvořili přímku.

Hlava je v prodloužení krční páteře, bříško vtažené dovnitř, zápěstí nebo lokty pod úrovní ramen.

Začněte s 10 vteřinovým plankem a postupně navyšujte čas až na dobu jedné minuty.

Pracovat na svém těle a krůček po krůčku jej měnit rozhodně není nedosažitelnou metou.
Prohlédněte si další galerie
- Patka, nebo záclonka: Pixie Mullet lze stylizovat na mnoho způsobů. Zkrotí neposedné vlny i nepoddajné vlasy a je hitem jara 2025
- Pohybová specialistka radí 4 účinné cviky proti vdovskému hrbu, které vám narovnají páteř. Naučte se "abecedu"
- Která 3 znamení čeká v nejbližších dnech štěstí? Býky čeká zábavné setkání, Vodnáře příliv nové energie
- Zapomeňte na rudou rtěnku a namísto ní oživte svůj outfit minikabelkou. Vybrat můžete květinovou nebo s třásněmi
- Zlaté nebo stříbrné? Vybírejte šperky, které doladí váš outfit k dokonalosti: Rozhoduje o nich podtón vaší pleti