Báječný overball: 5 super cviků

„Overball vás dostane do kondice od hlavy k patě,“ radí Tereza Semrádová ze studia Fascinace, která pro vás připravila 5 skvělých cviků.

1. Paže a prsa

Posadíme se do tureckého sedu s patami u sebe. Je-li vám tato pozice nepohodlná, můžete cvik provádět s nataženýma nohama či na židli. Důležité je sedět s rovnými zády, ramena stáhneme dolů – tím aktivujeme břišní svaly a pánevní dno. Overball držíme ve výšce hrudní kosti. S výdechem ho stlačíme plochou dlaně proti sobě, s nádechem tlak uvolňujeme.

2. Pevná stehna

Vleže na boku srovnáme celé tělo do jedné roviny – hlavně pánev a horní nohu. Tu jakoby vytahujeme, což nám zvedne pas od země, a tuto mezírku se snažíme udržet po celou dobu cvičení. Overball stiskneme mezi kotníky. S výdechem zvedneme nohy od země a s nádechem je pokládáme. Opakujeme 8x až 16x na každou stranu.

3. Boky a štíhlý pas

Vleže na boku umístíme overball pod žebra. Chodidla, pánev a ramena srovnáme se zadním okrajem podložky. Nohy necháme v kolenou pokrčené pro lepší stabilitu. S rukama za hlavou stáhneme ramena a s výdechem provedeme lehký úklon vzhůru, s výdechem se položíme. Cvik opakujeme na každé straně 8× až 16×.

4. Spodní strana stehen

V lehu na zádech položíme míč pod chodidla. S výdechem rolujeme pánev od země. Paty přitahujeme k hýždím. Chodidla držíme vodorovně a do míče tlačíme celou jejich plochou. Nahoře vydržíme na nádech a s výdechem zadeček pokládáme na zem.

5. Bříško a pánevní dno

V kleku srovnáme ruce pod ramena, kolena pod kyčle. Záda držíme rovná. Overball vložíme pod nárt. S výdechem zatlačíme do míčku, koleno necháme na zemi. S nádechem povolíme. Při zatlačení vtáhneme pánevní dno do sebe a zpevníme bříško. Opakujeme 8× až 16× každou nohou.

Foto: Depositphotos (1)