Kdo by někdy nezažil bolavá bedra, která ho omezovala na každém kroku a nedovolila mu plně se hýbat, natož si užívat života? Bolavá bedra často ale vychází z povolených svalů břicha. Naučíme vás proto tři cviky, které zpevní vaše bříško již za dva týdny. Efekt pak ucítíte dlouhodobě, stačí jen vytrvat.
Břišní svaly neboli core jsou jakýmsi základním stavebním kamenem našeho těla, který nám pomáhá nejen ke správnému držení těla, ale také k tomu, abychom se vyhnuli obtížím, jako jsou bolavá nebo neustále stažená bedra.
Břišní svaly tvoří střed neboli core našeho těla. Jsou tedy přesně tou částí těla, o kterou bychom se měli starat a budovat ji, abychom se následně vyhnuli obtížím, jakými mohou být neustálé nebo dokonce chronické bolesti beder. Dobrou zprávou ale je, že stejně tak, jak tyto bolesti přicházejí, je můžeme poměrně snadno odstranit. Stačí břišní svaly začít posilovat. Rozhodně nebudete muset trávit hodiny a hodiny v posilovně. Plně postačí pár jednoduchých cviků, které s bolestmi beder rychle zatočí. Jaké tři cviky zpevní vaše bříško za pouhé dva týdny?
„Břišní svaly používáme, tj. zapojujeme při každém pohybu. I proto je nutné na nich pracovat. První známkou, že máme břišní svaly povolené víc, než je zdrávo, jsou bolavá bedra. Namísto léků tlumících bolest a hledání problému v často nesmyslných důvodech vám ale postačí začít bříško adekvátně posilovat. Břišní svaly lze optimálně zpevnit za pár týdnů. U cviků, které zvolíte, ale dbejte na to, aby byly prováděny správně, pomalu a vědomě, abyste je laicky řečeno „neodflákli“,“ uvedl fitness trenér Zdeněk Dzur.
Prvním cvikem, který je na břišní cviky opravdu účinný, a který jistě všichni znáte, jsou klasické sklapovačky neboli sedy lehy. Lehněte si na záda, pokrčte nohy tak, aby se chodidla dotýkala podložky. Hlavu je nutné držet v prodloužení krční páteře a bradu tlačit ke krku. Zkuste paže předpažit směrem dopředu v úrovni ramen. Úskalí dlaní za hlavou může někdy být tlak, který nevědomky vytváříme na oblast krční páteře. Tím ale této části těla škodíme. Lehce se nadzvedněte hlavou a lopatkami od země. V této fázi je nutné nejen začínat, ale i končit. S výdechem jděte o malý kousek nahoru a s nádechem se vraťte do výchozí pozice. Opakujte ve třech sériích po 10 až 12 opakování. Nezapomínejte dýchat.
Plank neboli prkno je dalším cvikem, který s břišními svaly dokáže hotové zázraky. Je ale třeba držet celé tělo v jedné rovině a zabránit klesání bříška, tj. přetěžování beder, směrem k zemi. Plank můžete provádět na dlaních nebo na předloktí. Hlava je v prodloužení krční páteře, bříško jemně vtažené dovnitř. S prováděním planku začněte postupně. Následně výdrž pomalu prodlužujte až na dobu jedné minuty. Dýchejte.
Posledním cvikem, který mnohé možná překvapí, je obyčejné vtahování bříška kdykoliv během dne. Jakmile podržíme břišní svaly vtažené, svaly si na tento stav zvyknou, až se nakonec začnou vtahovat dovnitř. Výhodou tohoto „cviku“ je, že ho můžeme provádět naprosto kdekoliv a kdykoliv, aniž bychom potřebovali jakékoliv speciální vybavení nebo si na cvičení museli vyhradit čas. Vtáhnout břišní svaly můžete během jízdy v autě, čekání ve frontě na úřadě nebo na návštěvě u kamarádky. Nikdo nebude mít ani malinkaté tušení, že zatímco si povídáte nebo stojíte, zpevňujete své bříško.
„Břišní svaly jsou pro každého z nás velice důležité. Proto bychom měli pracovat na jejich budování, zpevnění, ale také uvolnění. Výsledkem a vlastně i odměnou nám budou bezbolestná bedra, ale také bezbolestný pohyb. Zpevnit břišní svaly je otázkou pár týdnů. Začněte s jednoduchými cviky a dbejte na jejich řádné provedení. Důležité je nespěchat, na každý pohyb se plně soustředit a dýchat. Dech je nepostradatelnou součástí toho, jak břišní svaly nakonec zpevníme. Je základem, na který nesmíme při žádném cviku zapomínat. Pokud trpíte akutní bolestí beder, zkuste tuto oblast těla nejprve prohřát a nechat odpočinout. Jakmile hlavní bolest ustoupí, vrhněte se na protažení a následně zařaďte jeden dva cviky na posilnění. Vaše bedra vám poděkují.“
