Stárnutí si na našem vzhledu vybírá neúprosně daň. A nejde jen o vrásky na obličeji. Mění se celé tělo včetně paží. Ne nadarmo stylisté doporučí ženám po padesátce zakrývat paže a nezvýrazňovat je šaty či halenkami bez rukávů. Pokud se vzhledem svých rukou nejste spokojeni, vždycky máte možnost jej změnit. Nejdůležitější je cvičení, ale leccos zmůžete i vhodnou péči o pokožku.
Je přirozené, že s přibývajícím věkem ochabuje a ubývá svalová hmota. Navíc dochází ke zpomalení metabolismu, což vede mnohdy k přibývání na váze. „Po čtyřicítce se často ženám začne ukládat tuk i do oblasti paží,“ upozorňuje trenérka Lucie Boháč Pažinová, což odborníci vysvětlují změnou hormonální hladiny. Kromě toho dochází i k povolení pokožky těla, což je způsobeno ztrátou elasticity kůže. Sečteno a podtrženo, pokud se nevěnujeme efektivnímu cvičení a péči o ochablou kůži, dočkáme se efektu označovaného jako „netopýří křídla“.
Zachovat si zdravou tělesnou hmotnost a zabránit ochabování svalů lze pomocí pravidelného pohybu. Podle výsledků vědecké studie je pro ženy v menopauze ideální kombinace silového tréninku doplněného o kardio aktivity, s tím, že posilování by se měly ženy věnovat alespoň třikrát týdně a ve zbývajících dnech pak volit dalších pohybové aktivity. Důležité je nevzdávat se a nespokojit se s tím, že ve vyšším věku už lépe vypadat nebudeme. „Zastávám názor, že nikdy není není pozdě. Dost často jsou právě ženy po padesátce těmi, které si na sebe konečně najdou čas a pustí se do své přeměny. Samozřejmě změna není hned, ale pokud vydržíme, dostaví se. O to větší radost pak ze sebe ženy mají,“ říká pro Svět ženy trenérka Lucie Boháč Pažinová.
Snažíte-li se povolené svaly znovu zpevnit a vrátit do kondice, je třeba myslet na pravidelnost. Paže posilujte ideálně každý den, stačí pár cviků. „Pokud nestíháme, je lepší zacvičit si třeba jen 5 minut každý den, než necvičit vůbec. Navíc tyto cviky lze provádět, i pokud sedíme v kanceláři a chceme si své paže nejen zpevnit, ale i se příjemně protáhnout,“ vysvětluje trenérka. I když je váš den plný úkolů a povinností, takových několikaminutových prostojů najdete bezpočet a stojí za to je využít.
„Pokud žena se cvičením začíná, doporučuji cviky s vlastní vahou jako jsou malé či velké kroužky pažemi, při kterých zabírají celé paže,“ vysvětluje trenérka.
Kroužky: Paže upažte do stran, dlaně míří dozadu. Hlídejte si, že paže máte propnuté až do špiček prstů, držíte obě ve stejné rovině. Tělo je zpříma, záda rovná, bříško vtažené. Provádějte malé kroužky. Cvik desetkrát zopakujte, hlídejte si, že paže zůstávají napnuté. Pak dělejte kroužky větší, opět po deseti.
Kmitání: Paže upažte do stran, dlaně míří dozadu. Hlídejte si, že paže máte propnuté až do špiček prstů, držíte obě ve stejné rovině. Tělo je zpříma, záda rovná, bříško vtažené. Kmitejte oběma rukama směrem vzad, cvik desetkrát zopakujte.
Modlitba: Ruce spojte před hrudníkem, dlaně opřete o sebe, prsty jsou natažené, lokty vytočené do stran. Tlačte dlaně co nejvíce k sobě, vydržte pět vteřin, uvolněte, ale pozici rukou nerušte. Cvik desetkrát zopakujte.
„Doporučuji také cvičení s odporovou gumou, která dokáže krásně zpevnit nejen ruce. Za mě je úplně nejlepší jednoruční tricepsový tlak nad hlavu. Stačí pár sekund a ruka je v jednom ohni, což vám při pravidelném cvičení přinese výsledky. Dále jsou vhodné cviky na ramena. Předpažte a provádějte maličké hmity s podhmatem či nadhmatem nebo hmitejte za zády na úrovni hýždí. Výsledkem budou opět vyrýsované svaly na zadní straně ramen a zadní části paží,“ doporučuje trenérka s tím, že bát se nemusíme ani činek. "Není třeba hned zvedat těžké váhy, pro začátek můžeme zvolit lahve s vodou a postupně přidávat na váze. Skvělé cviky jsou opět tricepsové tlaky či jednoruční přítahy s oporou například o židli nebo rozpažování,“ uzavírá svá doporučení Lucie Boháč Pažinová.
Vzhled rukou ovlivníte nejen cvičením. Myslete i na kvalitu vaší pokožky. Dbejte na pitný režim i dostatečnou vnější hydrataci kvalitním krémem nebo olejem. Jen dobře hydratovaná pokožka je jemná, hebká a pevná. K dostání jsou také speciální krémy na zpevnění pokožky, které je vhodé zařadit do péči o tělo po padesátce. Dopřejte si pravidelný peeling spojený s masáží. Zbaví vás odumřelé kůže, ruce prokrví a stimuluje produkci kolagenu.
Vyjádření Lucie Boháč Pažinové, www.downersgrovehc.com, www.news.exeter.ac.uk
