Nejlepší cvik na doslova vosí pas bez námahy. Je supersnadný, zabere pár minut a výsledek je dokonalý

Jediný úžasný cvik pro štíhlý pas

Pokud budete cvičit kostlivce poctivě a pravidelně, nejenže vytvarujete štíhlý pas, ale také posílíte hluboké břišní svaly, zlepšíte držení těla a podpoříte trávení. K tomu ještě nastartujete detoxikaci těla, protože cvik jemně masíruje vnitřní orgány. To vše dohromady přispěje k rychlejšímu metabolismu a pokud vás trápí nadýmání, uleví se vám i v tomto směru. Navíc, díky aktivaci hlubokých svalů, které běžné cviky na břicho často opomíjejí, zlepší kostlivec rovnováhu a celkovou stabilitu těla.

"Podstatou bandhy je svalový stah. Stahem, nebo navozením pocitu v daném zámku, dochází ke kontrole dané dutiny. Uzávěr, který se takto vytváří, ovlivňuje člověka fyzicky, mentálně i energeticky. Reflexně vyvolává zpětné reakce organismu. Stimuluje činnost orgánů, působí na nervové uzly. Především směřuje pránickou aktivitu. Ovlivňuje fungování energetických uzlů – čaker a podporuje aktivitu vnitřního ohně a spalování," vysvětluje jogín Václav Krejčík na webu Jóga Dnes. 

Jak cvičit kostlivce krok za krokem pro štíhlý pas

Základem je správná technika. Položte se na zem s pokrčenýma nohama, nebo se postavte s mírně pokrčenými koleny a opřete si ruce o stehna. Úplně vydechněte. Představte si, že nafukujete balónek, jenže v tomto případě veškerý vzduch vysáváte naopak ven. Zároveň bez skutečného vdechnutí zkuste zvednout hrudník a uvolnit břicho. Měli byste cítit, jak se vaše břišní dutina vtahuje pod žebra. Snažte se vydržet v pozici co nejdéle, ideálně nejméně 10 až 15 sekund. Uvolněte břicho a normálně dýchejte. Cvik se doporučuje provádět ráno nalačno.

Pokud si nejste jistí technikou, zkuste si před zrcadlem kontrolovat, zda správně vtahujete břišní svaly. "V pozici zůstaňte, jak nejdéle můžete, minimum je 15 sekund. Poté uvolněte svaly. Pokud si chcete pomoci vizualizací, představte si, že se pupíkem chcete dotknout páteře. Aby se vám tento cvik opravdu povedl, musíte pečlivě trénovat. Opakujte nejméně pětkrát, poté si udělejte pauzu. Až se v technice procvičíte a budete sebejistí, zkuste cvik provést desetkrát," uvádí Lenka Burešová na webu Zdravé stravování.

Na co si dát pozor

Cvik Vakuum je sice účinný, ale není úplně pro každého. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem, žaludečními vředy, kýlou, nebo jste těhotná, raději se tomuto cviku vyhněte. Cvik neprovádějte příliš intenzivně, aby nedošlo k nežádoucímu napětí v oblasti břicha nebo páteře. A pro koho je cvik vhodný? Cvik je ideální pro ty, kdo hledají nenáročný, ale efektivní způsob, jak posílit střed těla. Je oblíbené nejen mezi jogíny, ale i mezi fitness nadšenci a modelkami. Lze ho provádět prakticky kdekoli – v kuchyni, v kanceláři nebo dokonce ve frontě na kávu.

Podle lékařů je avokádový olej důležitý pro zdraví kůže, očí i imunity, zlepšuje paměť a trávení. Přidejte ho třeba do salátu