Léto se blíží a s ním i plavková sezóna. Každý z nás chce vypadat co nejlépe. Řadu lidí trápí jejich větší bříško a rádi by pár kilo přes břicho před létem shodili, ale nejde jim to. Možná ji v tom brání i to, že věří zažitým mýtům, a tak se kýžené výsledky stále nedostavují. Zjistěte, co rozhodně není pravda a zbavte se tuku na břiše jednou provždy.
Toto je zažitý mýtus, kterému věří řada lidí. Své rostoucí bříško přikládají konzumaci piva a myslí si, že případně stačí pivo vyřadit a hubnutí přes břicho půjde jedna báseň. Mýtus vzniknul tak, že „pivní bříško“ mívají zejména muži, kteří také konzumují více piva než ženy. A tak se vše svedlo na džbánek tohoto lahodného moku, který je v tom však zcela nevinně. Dnes už vědci vědí, že za ukládáním tuku v oblasti břicha je u mužů zodpovědný mozek. To potvrdila i studie vědců z London College, která vyvrátila, že by zvýšená konzumace piva vedle k přibírání v oblasti břicha. Ukázalo se však, že co se týče pití, nejhorší je nárazové pití většího množství alkoholu. Závěr je takový, že malé pivo k obědu vám rozhodně neuškodí, ale víkendové popíjení většího množství alkoholu ano.
Spousta lidí také věří, že břicho se dá shodit cvičením bez úpravy jídelníčku. Pamatujte, že zhubnutí břicha je vždy o jídle. Můžete ze sebe v posilovně sedřít kůži, ale bez úpravy jídelníčku „břišáky“ mít nebudete. Doktor Michael Mosley v rozhovoru pro magazín Mirror prozradil, na co se zaměřit. Dle něj je pro zhubnutí břicha klíčové, abyste přestali konzumovat hodně cukru a omezili příjem sacharidů. Upozorňuje, že byste sacharidy neměli zcela vyřadit, existují totiž dobré a špatné sacharidy, takže máte na výběr.
Špatné sacharidy bývají obsažené v průmyslově zpracovaných potravinách, patří sem sladké nápoje včetně energetických drinků, těstoviny, bílé pečivo, slazené cereálie a nejrůznější sladkosti. Mají nízký podíl vlákniny a živin a vysoký glykemický index, proto byste se jim, pokud chcete shodit kila, měli vyhýbat. Raději do jídelníčku zařaďte zdravé sacharidy, které vás zasytí i při nižším počtu kalorií, přirozeně stimulují váš metabolismus a mají vysoký podíl živin a vlákniny. Dobré sacharidy obsahuje celozrnné pečivo, otruby, zelenina a ovoce.
Další častou chybou je, že ve snaze zhubnout přes břicho lidé vyřadí ze svého jídelníčku úplně všechno tučné. Specialistka na výživové poradenství Maria A. Bella v tozhovoru pro Eat This, Not That! říká: „Konzumace optimálního množství zdravých tuků je klíčem k hubnutí. Zdravé tuky, jako jsou olivový a avokádový olej, podporují dluhověkost, zářivou pleť, vlasy a nehty. Bojují proti kardiovaskulárním chorobám a cukrovce tím, že udržují stabilní hladinu glukózy v krvi. Díky nim se budete cítit plní.“ A jaké jsou další zdravé tuky, které byste měli do jídelníčku zařadit? Patří sem i další oleje jako například kokosový, dále máslo a ghee, ořechy a semena, vejce, hovězí maso, ale třeba i hořká čokoláda.
Toto je častá výmluva, že břicho nelze shodit kvůli tomu, že daný jedinec má genetickou dispozici k ukládání tuku zejména v břišních partiích. Ano, skutečně se některým lidem tuk v oblasti břicha ukládá více než jiným a mají pocit, že „přibírají ze vzduchu“, ale to neznamená, že je nemožné, aby přes břicho shodili. Pokud budete pravidelně cvičit a stravovat se zdravě, výsledky se dostaví.
Zdroje: https://www.researchgate.net/publication/9083957_Beer_and_obesity_A_cross-sectional_study
